5 نصائح للوقاية من ارتفاع درجات الحرارة

مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يعاني الكثيرون، وخاصة مرضى الضغط المرتفع، من عدم التوازن والدوار نتيجة فقد كميات كبيرة من المياه بسبب العرق، بالإضافة لتعكر المزاج وسوء الحالة النفسية الذي يصبح لازمة لدى الجميع مع دخول هذا الموسم.
ولتحافظ على نشاطك وحيوتك حلال ساعات النهار الحارة، نقدم لك بعض النصائح لتفادي الإرهاق والإغماء.
1- تجنب الخروج خلال النهار:
في الأيام التي تزيد فيها درجة الحرارة، فيجب التقليل من الخروج خلال فترة الذروة، خاصة من الساعة 11 صباحا وحتى الساعة 3 عصرًا.
أما الأطفال فلا يجب ألا يتعرضوا للحرارة لأنهم معرضون للعديد من المضاعفات أكثر من البالغين.
2- الوقاية من الشمس
في الصيف وبرغم ارتفاع درجات الحرارة الجميع يضطر الى الذهاب يوميا للعمل فعليك استخدام نظرات شمس صحية لتقوم بعكس أشعة الشمس عن العين، ولحماية الوجهه والايدي عليك استخدام كريم الوقاية من أشعة الشمس لحماية الجسم من ضرر أضرار الاشعة فوق البنفسجية .
3- ارتدى الملابس الخفيفة:
يجب ارتداء الملابس الخفيفة القطنية والفضفاضة، ذات الألوان الفاتحة ويفضل الأبيض، حتى تمتص العرق.
الابتعاد عن الملابس المصنعة من الألياف الصناعية، والبوليستر التي تزيد من الشعور بالحرارة.
أما الفتيات فيمكنهن التقليل من المكياج لوقاية بشرتهم من تأثيرات تفاعل الحرارة مع المواد الكيميائية التي تحتوى عليها مستحضرات المكياج.
والابتعاد عن ارتداء الإكسسوارات المعدنية، لأنها سترفع درجة حرارة البشرة، وستعطيك شعورا أكثر بالحر.
4- الأحذية المفتوحة
ارتفاع الحرارة يعطي إحساس بالإرهاق، ولا يجب عليك أن تجعلي الأمور أسوء من خلال ارتداء الأحذية الذيقة أو ذات الكعب العالي، بل يجب أن يكون الحذاء مفتوح ومريح.
5- ترطيب الجسم
يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء عن طريق العرق، لذا يجب الحصول على كميات كبيرة من السوائل مثل الماء، والعصائر الطبيعية ولكن مخففة بالماء، لذا احرص أن يكون معك زجاجة مياه مبردة قبل الخروج، ويفضل أن تكون مجمدة للاحتفاظ بها باردة أطول فترة.