كيفية علاج الشد العضلي في 5 خطوات

يشكو البعض من حدوث تشنج للعضلات اثناء ممارسة التمارين الرياضية ، و للتخلص من هذه الآلام اتبعي سيدتي هذه الخطوات البسيطة :
1- لابد من المحافظة على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام بالتمارين الرياضية لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من الأكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات.
2- لابد من شرب كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني والتعرق الكثير للمحافظة على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات.
3- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك بالطاقة والحيوية.
4-لابد من الجلوس في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.
5- تناولي كوبان من الحليب لتقوية العظام و للحصول على نسبة عالية من الكالسيوم و فيتامين D .
و للتخلص من ألم تشنج العضلات
- التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية ايا كان الجزء المصاب .
- وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة .

الموقع غير مسئول قانونا عن التعليقات المنشورة