عشرة طرق لبناء عظام صحية وابقائها قوية

كتبت - نورا الحسيني .. قد تبدو العظام الضعيفة مثل مشكلة من مشكلات التقدم في العمر، ولكن هناك الشيء الكثير الذي نستطيع عمله في زقت مبكر من حياتنا (في سنوات المراهقة والعشرينات) لضمان بقاء عظامنا في حالة جيدة. ان العظام هي حرفياً جهاز دعم الجسم. والعظام تنكسر باستمرار ويعاد بناؤها بكميات صغيرة. ودون سن الثلاثين عندما تكون العظام في اوج كمالها، يخلق الجسم العظم بوتيرة اسرع
ولكن بعد ذلك تصبح خسارة العظم أسرع وأكثر من العظم المكتسب حسبما أوردت "القدس".
وهذه 10 طرق للحفاظ على العظام في حالة جيدة:
1 - اعرف تاريخ صحة عائلتك من ناحية العظام لان من المرجح ان يكون لهذا انكاسات عليك.
2 - عزز استهلاكك للكالسيوم فهو مهم لتمية الاسنان والعظام.
3- لا تنس فيتامين "د" اذ حيث يوجد الكالسيوم يجب ان يوجد الفيامين "د" الضروري لمساعدة الجسم فس استيعاب الكالسيوم. واذا اردت تعزيز الكالسيوم في جسمك فتناول مواد مثل البيض (صفاره) وعصير البرتقال، والساردين، والتونا، او اقراص فيتامين "د".
4 - عزز كثافة العظام بالفيتامين "ك" المعروف اكثر شيء بمساعدته في تخثر الدم لكنه يساعد ايضا الجسم في صنع بروتينات تحافظ على صحة العظام. والفيامين "ك" يخفض كمية الكالسيوم التي يتخلص منها الجسم. ومن المواد الغذائية الغنية بالفيامين "ك" البروكولي، والسبانخ والكيل.
5 - البوتاسيوم معروف بانه يساعد الاعصاب والعضلات للتخاطب في ما بينها ويساعد الخلايا في التخلص من الفضلات. لكن تبين ايضا ان البوتاسيوم قد يحيد الاحماض التي تزيل الكالسيوم من الجسم. ومن المواد الغنية بالبوتاسيوم الموز، واللبن الرائب والبطاطا البيضاء بقشرتها والبطاطا الحلوة.
6 - اجعل التمرين اولوية فالتمرين يبقي عددا من المشكلات الصحية ضمن نطاق محدود ومشكلات العظام ليست استثناء من ذلك. والواقع ان اهمال التمرين والرياضة مقترن بهشاشة العظام وتآكلها. والمحافظة على الرشاقة وتناسق الوزن مع الطول مهمان لصحة العظام.
7 - استهلك كميات اقل من الكفايين. وبالرغم من ان للكفايين فوائد صحية، الا انه لا يفيد عظامنا مع الاسف. اذ ان الافراط في تعاطي الكفايين يمكن ان يؤثر في قدرة الجسم على استيعاب الكالسيوم. واظهرت دراسة ان شرب اكثر من فنجاني قهوة في اليوم يمكن ان يسرع فقدان الكالسيوم.
8 - شرب الكحول، مثله مثل الافراط في تعاطي الكفايين، يمكن ان يضر صحة العظام لانه يعيق الفيتامين "د" عن اداء عمله.
9 - توقف عن التدخين، فقد اظهرت دراسات عديدة ان التدخين يمكن ان يمنع الجسم من استيعاب الكلس بكفاءة.
10 - لا تكن رائد فضاء. لقد تبين ان رواد الفضاء يعانون من هشاشة العظام لانهم يمضون ساعات طويلة في حالة انعدام الوزن ويتناولون وهم في الفضاء اغذية تحتوي على نسبة قليلة من الكالسيوم. ويفقد رواد الفضاء ما بين 1 و2 في المائة من كتلة عظامهم كل شهر خلال الرحلات الفضائية. ولمن يصرون على زيارة القمر خبر سار: تناول الفيتامين "ك" يعوض الخسارة في العظام.