عشر نصائح للتغلب على "الأرق"

الذين يعانون من الارق يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الامر الذي يؤثر على ادائهم خلال اليوم وهي واحدة من المشاكل الطبية الاكثر شيوعاً.
والارق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط ولكنه يضر ايضا بالصحة بجودة الاداء في العمل وبجودة الحياة ويعانى البعض من عدم القدرة على النوم بسبب الأرق ما يجعلهم أكثر عصبية.
ويرجع ذلك إلى عدة أسباب أهمها كثرة التفكير والمرور بحالة نفسية سيئة
"الشعب" تعطيكم عشر نصائح للتغلب على الشعور بالأرق .
1- ينصح بتجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين لأنها تجعلك أكثر تنبها.
2- عدم إضاءة الأنوار فى غرفتك والابتعاد عن الأصوات العالية أثناء نومك يساعد على إفراز هرمون "الميلاتونين" الذى يشعرك بالاسترخاء أثناء نومك.
3- اضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
4- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة السريعة.
5- عليك الإقلاع عن التدخين قبل النوم.
6- على الرغم من أن ممارسة الرياضة أمر ضرورى إلا أنه لا ينصح بها قبل النوم لأنها تنشط خلايا الجسم ما يجعلك أكثر نشاطا.
7- تجنب مشاهدة التليفزيون قبل النوم.
8- الابتعاد عن استخدام أجهزة الكمبيوتر واللاب توب قبل النوم.
9- عليك تناول المشروبات التى تساعدك على الاسترخاء مثل النعناع أو الينسون أو الكراوية.
10- يمكنك تناول كوب من الحليب قبل النوم، فهو يساعدك على الاسترخاء.