5 دول لن تشهد انتخابات مجلس الشيوخ.. سوريا والسودان وإسرائيل أبرزهم    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بالخصوص    الرئيس الإيراني يبدأ زيارة رسمية إلى باكستان السبت لتعزيز التعاون الثنائي    ملك المغرب يعطي تعليماته من أجل إرسال مساعدة إنسانية عاجلة لفائدة الشعب الفلسطيني    الرئاسة الفلسطينية: مصر لم تقصر في دعم شعبنا.. والرئيس السيسي لم يتوان لحظة عن أي موقف نطلبه    فرنسا تطالب بوقف أنشطة "مؤسسة غزة الإنسانية" بسبب "شبهات تمويل غير مشروع"    القوات الأوكرانية خسرت 7.5 آلاف عسكري في تشاسوف يار    البرلمان اللبناني يصادق على قانوني إصلاح المصارف واستقلالية القضاء    تقرير: مانشستر يونايتد مهتم بضم دوناروما حارس مرمى باريس سان جيرمان    عدي الدباغ معروض على الزمالك.. وإدارة الكرة تدرس الموقف    خالد الغندور يوجه رسالة بشأن زيزو ورمضان صبحي    راديو كتالونيا: ميسي سيجدد عقده مع إنتر ميامي حتى 2028    أبرزهم آرنولد.. ريال مدريد يعزز صفوفه بعدة صفقات جديدة في صيف 2025    مصر تتأهل لنهائي بطولة العالم لناشئي وناشئات الإسكواش بعد اكتساح إنجلترا    جنوب سيناء تكرم 107 متفوقين في التعليم والرياضة وتؤكد دعمها للنوابغ والمنح الجامعية    تحقيقات موسعة مع متهم طعن زوجته داخل محكمة الدخيلة بسبب قضية خلع والنيابة تطلب التحريات    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات بميدان الإسماعيلية بمصر الجديدة    نيابة البحيرة تقرر عرض جثة طفلة توفيت فى عملية جراحية برشيد على الطب الشرعى    مراسل "الحياة اليوم": استمرار الاستعدادات الخاصة بحفل الهضبة عمرو دياب بالعلمين    مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات مهرجان الصيف الدولي في دورته 22 الخميس المقبل    ضياء رشوان: تظاهرات "الحركة الإسلامية" بتل أبيب ضد مصر كشفت نواياهم    محسن جابر يشارك في فعاليات مهرجان جرش ال 39 ويشيد بحفاوة استقبال الوفد المصري    أسامة كمال عن المظاهرات ضد مصر فى تل أبيب: يُطلق عليهم "متآمر واهبل"    نائب محافظ سوهاج يُكرم حفظة القرآن من ذوي الهمم برحلات عمرة    أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقوموا الصلاة.. فيديو    ما كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر؟ أمين الفتوى يجيب    القولون العصبي- إليك مهدئاته الطبيعية    جامعة أسيوط تطلق فعاليات اليوم العلمي الأول لوحدة طب المسنين وأمراض الشيخوخة    «بطولة عبدالقادر!».. حقيقة عقد صفقة تبادلية بين الأهلي وبيراميدز    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    لتسهيل نقل الخبرات والمهارات بين العاملين.. جامعة بنها تفتتح فعاليات دورة إعداد المدربين    محقق الأهداف غير الرحيم.. تعرف على أكبر نقاط القوة والضعف ل برج الجدي    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    هيئة الدواء المصرية توقّع مذكرة تفاهم مع الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية البرازيلية    قتل ابنه الصغير بمساعدة الكبير ومفاجآت في شهادة الأم والابنة.. تفاصيل أغرب حكم للجنايات المستأنفة ضد مزارع ونجله    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    ليستوعب 190 سيارة سيرفيس.. الانتهاء من إنشاء مجمع مواقف كوم أمبو في أسوان    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    كبدك في خطر- إهمال علاج هذا المرض يصيبه بالأورام    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    ضبط طفل قاد سيارة ميكروباص بالشرقية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخبار المنوعات : كيف تنعم بنوم أفضل ليلا؟
نشر في أخبار النهاردة يوم 12 - 10 - 2012

غالباً ما يكون المسؤول عن عمق نومك أو أرقه هو توقيت خلودك للفراش وعاداتك التي تمارسها في آخر ساعات اليوم وربما ما تأكله، وحتى تحظى بنوم هادئ، إليك هذه النصائح.
1. اذهب كل يوم في الميعاد نفسه للسرير استعداداً للنوم، والأمر نفسه بالنسبة لموعد الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر، فهذا سيؤثر على دورة الساعة البيولوجية للجسم فستستيقظ من النوم وحدك في الوقت المحدد دون الحاجة لاستخدام المنبه، كذلك احرص على أخذ قسط من نوم القيلولة لتعويض ساعات النوم التي فقدها جسدك أثناء الليل، فالقيلولة هي الوسيلة الأنسب لإعادة شحن طاقة الجسم واستكمال المهام اليومية بكل نشاط.
2. ساعد نفسك على تنظيم مواعيد النوم وذلك بأن تغلق التلفزيون عند الذهاب للسرير والابتعاد عن استخدام الكمبيوتر، فهذا يساعد في استرخاء الدماغ ومن ثم الجسم، يمكنك استبدال ذلك بالاستماع للموسيقى، ولا تقرأ كتب على الأجهزة الذكية فالضوء الصادر عنها يمنع إفراز مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، ويمكنك استبدال ذلك باستخدام eReader لا يحتاج لإضاءة مدعمة، كذلك ينصح بتغيير المصابيح في غرفة النوم ليصبح لها إضاءة خافتة، عندما تبدأ في الشعور بالنعاس قم بإظلام الغرفة تماماً فهذا الوضع هو الأفضل لنوم صحي.
3. اجعل غرفة نومك مكاناً يساعد في الاسترخاء، وذلك كأن تهتم بأن يكون لها إضاءة وألوان مريحة، واحرص على أن يكون لها شبابيك مانعة للأصوات الخارجية، ويمكنك استخدام سدادات الأذن، وينصح بالحفاظ على نظافة الغرفة وترتيبها، فهذه إحدى العوامل المساعدة في الشعور بالراحة والاسترخاء، ومن المهم أن تحافظ على درجة الحرارة مناسبة للنوم كأن تكون 18 درجة سيلزيوس، واهتم بشكل كبير أن يكون سريرك مريحاً ووثيراً.
4. احرص على تناول الطعام الصحي وحافظ على ممارسة التمرينات الرياضية، فمثلاً ابتعد عن الأطعمة الدسمة خاصة أثناء الليل، فتلك الأطعمة تستهلك الكثير من الطاقة الجسدية لهضمها ما يؤدي لنوم مضطرب، كذلك احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالأحماض ليلاً فهي ستتسبب في إصابتك ببعض المشكلات الهضمية والشعور بالحموضة أو ما يعرف بالارتجاع، ينصح كذلك بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 5 ساعات على الأقل من النوم، وأيضاً عدم الإفراط في شرب السوائل قبل النوم حتى لا تضطر للنهوض فجراً من أجل الذهاب إلى الحمام، ينصح بالإقلاع عن التدخين، فهي من أكثر العادات التي تتسبب في حدوث خلل بالنوم، فالنيكوتين يجعل جسدك في حالة تيقظ، خاصة عند شعوره بالحاجة لجرعة منها.
5. التوتر والضغط من أهم الأسباب التي قد تعيقك عن النوم ليلاً، لذا ينصح باتباع طرق صرف التوتر، كالتنفس بعمق، أو تمدد العضلات الذي يساعدك في الاسترخاء، أو محاولة تصور أي مشهد لمكان جميل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.