انتخابات مجلس الشيوخ 2025.. هل يوم الإثنين إجازة رسمية؟    تنسيق المرحلة الثانية 2025.. قائمة الكليات المتاحة لعلمي علوم ورياضة ومؤشرات الحد الأدنى    تنسيق الدبلومات الفنية 2025.. رابط تسجيل اختبارات كليات الهندسة والحاسبات والتجارة والزراعة (المنهج)    سعر الذهب اليوم السبت 2 أغسطس 2025 يقفز لأعلى مستوياته في أسبوع    أسعار الفراخ والبيض في أسواق وبورصة الشرقية اليوم السبت 2-8-2025    «خدوا بالكم منه».. إعلان عودة معلول ل الصفاقسي يهز مشاعر جماهير الأهلي    بعد حمدي فتحي.. بيراميدز يصرف النظر عن صفقته الجديدة    الأجهزة الأمنية تداهم منزل البلوجر «أم مكة» في شبرا الخيمة وتتحفظ على معدات التصوير    مسلّح يفتح النار داخل حانة بمونتانا ويقتل 4 أشخاص    زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب أفغانستان    ترامب يحذر: الغواصات النووية تقترب من روسيا ويجب الاستعداد    فلسطين.. قصف مدفعي وإطلاق نار إسرائيلي يستهدف محيط حي الأمل غرب خان يونس    "يحل مشكلتين للفريق".. لماذا عدي الدباغ الصفقة الصيفية الأنسب للزمالك؟    3 أرقام مقلقة من وديات الزمالك قبل أسبوع من انطلاق الدوري    ترامب: غواصاتنا تقترب من روسيا وعقوبات إذا لم يُبرم اتفاق مع أوكرانيا    قرارات عاجلة من محافظ سوهاج بعد إصابة 13 شخصًا في انفجار مطعم.. صور    تشميع محال وإحالة الواقعة للنيابة.. محافظ سوهاج يتخذ إجراءات رادعة بعد مشاجرة "حي شرق" – صور    بينهم طفل ..إصابة 3 من أسرة واحدة في حادث مروري بالوادي الجديد    إخلاء سبيل مسؤولي حفل محمد رمضان بكفالة 50 ألف جنيه    تشيع جنازة عريس لحق بعروسه بعد ساعات من وفاتها بكفر الشيخ    يونس: محمد شحاتة قادر على التطور.. وأول 10 مباريات فاصلة للزمالك في الدوري    عمرو دياب يشعل العلمين في ليلة غنائية لا تُنسى    استشارية أسرية: الزواج التقليدي لا يواكب انفتاح العصر    نجاح علاج انسداد الشريان الحرقفي بمستشفى شرق المدينة بالإسكندرية    مستشفيات سوهاج الجامعية تستقبل المصابين في حريق مطعم    مصر ترفع رصيدها إلى 91 ميدالية متنوعة في دورة الألعاب الأفريقية للمدارس بالجزائر    وزير الزراعة: أسعار الدواجن في انخفاض مستمر.. والأعلاف تراجعت 2000 جنيه للطن    ما هي واجبات أعضاء مجلس الشيوخ؟.. القانون يجيب    محافظ سوهاج يقرر غلق محلين بسبب مشاجرة بعض العاملين وتعطيل حركة المواطنين    سقوط مروع لطفل من دراجة نارية في الوادي الجديد    رسميا الآن بعد الانخفاض.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 2 أغسطس 2025    الشباب المصري يصدر تقريره الأول حول تصويت المصريين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ    أبرزها رفع المعاش واعتماد لائحة الإعانات.. قرارات الجمعية العمومية لاتحاد نقابات المهن الطبية    إسماعيل هنية كشف خيانة الثورة المضادة فباركوا قتله .. عام على اغتيال قائد حماس    الإخوان : وقف نزيف الحرب على غزة لن يمر عبر تل أبيب    مقتل 4 أفراد من أسرة واحدة في سيوة    أخبار × 24 ساعة.. وظائف فى البوسنة والهرسك بمرتبات تصل ل50 ألف جنيه    نجم الزمالك السابق: فترة الإعداد "مثالية".. والصفقات جيدة وتحتاج إلى وقت    كما كشف في الجول – النجم الساحلي يعلن عودة كريستو قادما من الأهلي    محمد ممدوح عن «روكي الغلابة»: «كان نفسي اشتغل مع دنيا سمير غانم من زمان» (فيديو)    تحبي تكوني «strong independent woman» ماذا تعرفي عن معناها؟ (فيديو)    عمرو دياب الأعلى استماعا خلال شهر يوليو على أنغامي (صور)    حدث بالفن| كارثة بسبب حفل محمد رمضان ومطرب يلغي حفله في الساحل حدادًا على المتوفي    "ظهور نجم الأهلي".. 10 صور من احتفال زوجة عماد متعب بعيد ميلاد ابنتهما    كواليس من محاكمة صدام حسين.. ممثل الدفاع: طلب جورج بوش وتوني بلير لهذا السبب    عبدالمنعم سعيد: الدمار الممنهج في غزة يكشف عن نية واضحة لتغيير هوية القطاع    حسام موافي ينصح الشباب: مقاطعة الصديق الذي علمك التدخين حلال    منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها    وصول دفعة أطباء جديدة من عدة محافظات إلى مستشفى العريش العام    ترامب: نشرنا غواصتين نوويتين عقب تصريحات ميدفيديف "لإنقاذ الناس"    للرزق قوانين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ د. يسري جبر يوضح    أمين الفتوى: البيت مقدم على العمل والمرأة مسؤولة عن أولادها شرعًا    هل أعمال الإنسان قدر أم من اختياره؟ أمين الفتوى يجيب    الأسهم الأوروبية تتكبد خسائر أسبوعية بعد أسوأ جلسة منذ أبريل    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة من مسجد الإمام الحسين    إدارة مكافحة الآفات بالزراعة تنفذ 158 حملة مرور ميداني خلال يوليو    فريق بحثي بمركز بحوث الصحراء يتابع مشروع زراعة عباد الشمس الزيتي بطور سيناء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تنعم بنوم هادئ
نشر في كلمتنا يوم 09 - 11 - 2011

الطريقة التي ننام بها تحدد الكثير من الأشياء في صباح يومنا التالي، فالنوم المريح الهادئ يجعلنا أكثر نشاطاً وأقدر على الإنجاز وأكثر استقراراً، كما نشعر بطاقة كبيرة على مدار اليوم.
ويكمن سرّ النوم الهادئ في تفاصيل كثيرة على مدار اليوم وقبل النوم مباشرة وطريقة حياتك بشكل عام، وهذه بعض النصائح التي قد تشكل فارقاً كبيراً في نوعية النوم الذي تحصل عليه ليلاً.
1) يجب أن تكون مواعيد نومك منضبطة وفق جدول ثابت حتى لو تساوت عدد الساعات التي تحصل عليها في كل يوم، فإن الالتزام بموعد ثابت للنوم ليلاً يصنع فارقاً كبيراً أثناء استيقاظك من النوم والوقت الذي يلي ذلك، ويمكن للجسم أن يتأقلم مع تغير في خطة النوم اليومية بمقدار ساعة أو ساعتين، لذلك اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، ومن الأفضل أن يكون هو أكثر الأوقات التي تشعر فيها بالتعب حتى لا تجد صعوبة في استجلاب النوم.
2) استيقظ في نفس الوقت يومياً.
3) إذا كنت تخاف من أن تصاب بالأرق ليلاً فلا تجعل قيلولة بعد الظهر تزيد عن ثلاثين دقيقة حتى لا تؤثر على موعد نومك ليلاً.
4) إذا وجدت النعاس يهاجمك بعد وجبة العشاء مباشرة قبل ساعات من موعد نومك الذي تعودت عليه، قم بعمل أي نشاط يطرد النوم حتى يحين موعده، لأن النوم مبكراً جداً قد يتسبب في إرباك مواعيد نومك العادية.
5) حافظ على دورة نومك الطبيعية يفرز الجسم هرمون الميلاتونين في المساء لنشعر بالنعاس ويقل في الصباح حتى نشعر بالنشاط، لكن ما يؤثر في إفراز ذلك الهرمون مقدار الضوء الذي نتعرض له، فيزيد في الظلام ويقل في الأجواء المضيئة، ونظراً لأن بعض أنماط حياتنا قد تخلّ بهذا النظام نظراً لتعرضنا للضوء ليلاً من التلفزيون أو أن نجلس صباحاً في مكاتب مغلقة محرومة من ضوء الشمس، فإن هذا النظام قد يتهدم، لذلك تجنب ارتداء النظارات الشمسية صباحاً، قلل من مشاهدة التلفزيون ليلاً وعند النوم تأكد أن الغرفة معتمة، واستخدم إضاءة كثيفة في مكان عملك صباحاً واستبدل المصابيح في غرفة نومك بمصابيح أقل توهجاً.
6) اجعل فقرة النوم مسبوقة باسترخاء وراحة قلل من الضوضاء حولك، على الأقل تلك التي يمكن أن تتحكم فيها في منزلك من الداخل.
7) النوم في درجة حرارة 18 درجة أفضل من النوم في أجواء أكثر حرارة أو برودة.
8) احرص على أن يكون السرير مريحاً لجسدك.
9) لا تستخدم السرير للعمل أو الحديث في الهاتف لأن ذلك يجعل استجلاب النوم صعباً في الليل.
10) بعض العادات الهادئة قد تساعدك على النوم الهادئ مثل القراءة على ضوء خفيف أو الاستماع لموسيقى هادئة أو حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
11) قلل من التوتر والقلق وهما عاملان قد يجعلاك تواجه مشكلات أثناء وقبل النوم، ولتقليل القلق والتوتر إليك هذه النصائح:
- التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر.
- ابدأ باسترخاء جسمك شيئاً فشيئاً بدايةً من قدمك إلى رقبتك.
- تخيل مكاناً هادئاً ومسالماً وأنت مغمض العينين.
كيف تعود للنوم؟
من العادي أن تقوم من نومك ليلاً، والنوم المريح يجعلك تنسى تلك اليقظة القصيرة في الصباح، وهذه بعض النصائح لتعود للنوم في حالة حدث ذلك:
1) لا تقلق بشأن عودتك للنوم لأن القلق يجعل الأمر أصعب.
2) فليكن هدفك الاسترخاء التام وليس استجلاب النوم في ذاته.
3) إذا كان هناك ما يشغل بالك، لا تفكر فيه في تلك اللحظات، من الممكن أن تدونه في ورقة لترجع إليه في الصباح.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.