10 وصفات سحرية لإطلالة رشيقة بفصل الصيف

نستقبل جميعا فصل الصيف برغبة أكيدة فى الرشاقة لنشعر بخفة وانطلاق يتناسب مع المصايف والإجازات, ولا بدّ من أنك تبحثين عن رجيم يخلّصك من الوزن الزائد ويبقيك منتعشة على مدار اليوم

وهناك خطوط عريضة وأساسية تضمن لك الرشاقة طوال فصل الصيف :
1 -يجب الحفاظ على الوجبات الأساسية ولكن بكميات أقل من ذى قبل, فلا تلغى وجبة الإفطار أو وجبة الغداء ولكن احرصى فقط على ألا تتناولى كميات كبيرة من أى نوع من الأطعمة مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وتناول النشويات بقدر بسيط.
2 -إذا شعرت بالجوع تغلبى على هذا الشعور من خلال تناول أغذية خفيفة بين الوجبات الأساسية مثل الفاكهة قليلة السعرات الحرارية مثل التفاح والبطيخ أو كوب لبن منزوع الدسم.
3 -أكثرى من تناول كميات كبيرة من السوائل وخاصة الماء وتليه العصائر الطبيعية مع الامتناع عن تناول المياه الغازية.
4 -من الأفضل الابتعاد عن الحلويات واستبدالها بالفاكهة وإن كانت غنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو لأنها بلا شك أقل ضررا من السكريات المصنعة الضارة خاصة إذا كنت ستتناولين ثمرة واحدة ليس أكثر.
5 -احرصى على تناول الخميرة البيرة الطازجة لاحتوائها على أكثر من 18 نوعا من الفيتامينات ويفضل تناولها صباحا على الريق.
6 -تجب ممارسة الرياضة وأبسطها المشى لمدة ساعة يوميا لأن التوقف عن ممارسة رياضة المشى فى الصيف يحول الكتلة العضلية إلى دهون.
7 -الإكثار من تناول الخضروات فى جميع الوجبات لما تحتويه من فيتامينات وأملاح كما أنها تعطيك شعورا بالشبع دون اكتساب سعرات حرارية عالية .
8 -عدم الامتناع عن السكر نهائيا بشكل مفاجئ لأن نقصه يؤدى إلى الصداع .
9 -الامتناع عن تناول الآيس كريم والمخللات والأغذية المحفوظة بكثرة.
10 -وأخيرا اعلمى أن ريجيم الصيف يجب أن يحتوى على:
70 %بروتين -20 %خضروات نيئة أو مسلوقة -10 %سكر ونشويات وفواكه.
النظام الغذائى
الإفطار اليومى
2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + 1شريحة لانشون مدخن
اليوم الأول
الغداء
طبق سلطة بدون طماطم أو جزر لأن الطماطم بها أملاح تحبس السوائل فى الجسم فتزيد الوزن والجزر غنى بالسعرات التى من شأنها تبطئ نزول الوزن.
العشاء
لحم مشوى (قطعة استيك) خالية من الملح وكوب زبادى .
اليوم الثانى
الغداء
دجاج مسلوق أو مشوى + كوب زبادى بالشوفان
العشاء
2 بيضة مسلوقة . + سلطة (خيار وخس وفلفل أخضر وكرنب و مقدونس)
اليوم الثالث
الغداء
جبن قريش أو جبن منزوع الدسم (حوالى 80 جرام )
العشاء
لحم مشوى أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية
اليوم الرابع
الغداء
2 ثمرة كيوى

العشاء
علبة تونة مصفاة من الزيت +كوب لبن
اليوم الخامس
الغداء
خضار مسلوق مع تقليل الملح بقدر المستطاع
العشاء
سمك أو جمبرى أو تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة + كوب لبن
اليوم السادس
الغداء
لحم مسلوق + طبق سلطة
العشاء
طبق شاورما (بدون خبز)
اليوم السابع
الغداء
دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب لبن
العشاء
3شرائح لانشون + كوب لبن