«من أوميجا 3 إلى فيتامين د».. 5 مكملات غذائية تحسن صحتك وحيويتك

في ظل أنماط الحياة الحديثة المليئة بالضغوط والتوتر، والاعتماد المتزايد على الوجبات السريعة، وقلة النشاط البدني، أصبح الجسم في كثير من الأحيان يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على توازن وظائفه الحيوية، هذا النقص قد ينعكس سلبًا على ضغط الدم، مستويات الكوليسترول، والطاقة اليومية،
وبحسب موقع «WEBMD»، تم تسليط الضوء على خمسة مكملات غذائية قد تسهم في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية عند دمجها مع نمط حياة صحي.
[image:2:center]
1- أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعتبر «EPA» و«DHA» من أبرز الأحماض الدهنية الصحية، إذ تشير الأبحاث إلى أن تناول 2 إلى 3 جرامات يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2 إلى 4 ملم زئبقي، إضافةً إلى تقليل الدهون الثلاثية وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، ورغم أن تأثيرها متواضع نسبيا، إلا أنها تلعب دورًا فعالًا في حماية القلب عند اعتماد نظام غذائي متوازن.
2- الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)
يساعد «CoQ10» على إمداد الخلايا بالطاقة ودعم صحة الأوعية الدموية، وقد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل يقارب 4.8 ملم زئبقي، خاصة لدى المصابين باضطرابات أيضية، كما يعرف بدوره في تقليل الشعور بالإرهاق عبر تعزيز إنتاج الطاقة الخلوية.
3- المغنيسيوم (300–400 جرام)
يعد نقص المغنيسيوم شائعا، لكن الدراسات أوضحت أن تعويضه بجرعة يومية مناسبة يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 2 ملم زئبقي والانبساطي بمقدار 1.8 ملم زئبقي، إضافة إلى ذلك، يساهم في تحسين مستويات الطاقة، تعافي العضلات، وتنظيم التوازن الأيضي.
4- مسحوق البنجر الغني بالنترات
تتحول النترات الموجودة في البنجر إلى أكسيد النيتريك داخل الجسم، وهو موسع طبيعي للأوعية الدموية، ما يساعد على تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم، كما أظهرت بعض الدراسات أنه يرفع القدرة على تحمل التمارين الرياضية ويحسن VO2max ومستويات الكوليسترول، مما يجعله خيارا نباتيا مثاليا لدعم الطاقة وصحة القلب.
5- فيتامين د
يلعب دورا محوريا في خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار والدهون الثلاثية، خاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما أن تصحيح نقصه يساعد على تخفيف التعب، تعزيز المناعة، تحسين المزاج، وزيادة قوة العضلات.
المكملات وحدها لا تكفي
على الرغم من أهميتها، إلا أن هذه المكملات تظهر فعاليتها بشكل أوضح عند دمجها مع عادات صحية مثل: تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والحبوب الكاملة، ممارسة النشاط البدني بانتظام، النوم الجيد، وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء كاليوجا أو المشي.
اطلع أيضًا:
أدوية القاتل الصامت.. لماذا يعد التوقف المفاجئ عن تناول علاج ارتفاع ضغط الدم خطرًا صامتًا؟