منها الإقلاع عن التدخين.. 10 نصائح للحفاظ على صحة عينيك مع تقدمك فى العمر (تعرف عليها)

أوشكت أيام الصيف المشرقة والمشمسة على الانتهاء، ولكن لا يزال عليك حماية عينيك من خطر الأشعة فوق البنفسجية، حيث اعتاد الناس على وضع كريمات الوقاية من الشمس لحماية بشرتهم، ولكن ماذا عن حماية عينيك؟ لدينا زوج واحد فقط من العيون، لكن حمايتها ليست دائمًا من أولوياتنا، من الإفراط في الاستخدام إلى الأشعة فوق البنفسجية، تتعرض أعيننا لخطر التلف يوميًا.
هناك العديد من الطرق السهلة للحفاظ على صحتها نتعرف عليها خلال السطور التالية وفقا لما جاء بموقع «cnet».
نصائح للحفاظ على صحة عينيك :
1. ارتدِ نظارات شمسية لمنع الأشعة فوق البنفسجية
قد يُسبب تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية ضررًا مع مرور الوقت، ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، فإن ارتداء النظارات الشمسية يحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين وحروق الشمس وسرطان العين والزوائد الجلدية حول العين، قد تُوفر النظارات المستقطبة ذات العدسات الدخانية أو الرمادية أفضل حماية من أشعة الشمس وتُقلل من الوهج.
2. خذ فترات راحة من الشاشة كل 20 دقيقة
قد يُسبب استخدام الشاشات لفترات طويلة جفاف العينين، وآلامًا في الرقبة والكتفين، وتشوشًا في الرؤية، وصداعًا، وإجهادًا رقميًا للعين، أو ما يُعرف بمتلازمة رؤية الكمبيوتر، توصي الجمعية الأمريكية لأطباء البصريات باتباع قاعدة 20-20-20 للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر.
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.
3. خذ فترات راحة للقراءة أيضًا
ليس قضاء الوقت أمام الشاشات هو السبب الوحيد لإجهاد عينيك، فغالبًا ما تُمسك كتابًا قريبًا منك لفترات طويلة عند قراءته، كلا النشاطين قد يُسببان قصر النظر، ما يعني أن الأشياء البعيدة تكون ضبابية، بينما الأشياء القريبة تكون واضحة. وكما يجب عليك اتباع قاعدة 20-20-20 لأخذ فترات راحة من الشاشة، يجب عليك أيضًا اتباع هذه القاعدة لأخذ فترات راحة من الكتب، إذا وجدت نفسك منغمسًا فيما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر، فاضبط منبهًا حتى لا تفوت فترات راحتك.
4. حرك جسمك من أجل صحة عامة وصحة عينك
تُفيد الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُفيد صحة العين، مثل تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما واعتلال الشبكية السكري، تُوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تمارين القوة لتقوية العضلات، كما يُمكنك ممارسة تمارين العين لتقليل التوتر والإجهاد أثناء الجلوس على مكتبك.
5. اخرج إلى الخارج قدر الإمكان
يحتاج الأطفال والبالغون إلى الخروج كثيرًا، حتى لو كانوا يمارسون التمارين الرياضية الموصى بها في الداخل، تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق أقل عرضة للإصابة بقصر النظر في مرحلة المراهقة والبلوغ، اللعب مع أطفالكم في الملعب، أو المشي في الحدائق، أو حتى اللعب في الفناء الخلفي، يمكن أن يساعد جميع أفراد الأسرة على الحفاظ على صحتهم ونشاطهم، احرصوا على استخدام نظارتكم الشمسية.
6. الإقلاع عن التدخين
من المعروف أن التدخين ضار بالصحة، كما أنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض العيون، مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ،ويزيد احتمال إصابة المدخنين بإعتام عدسة العين بمرتين أو ثلاث مرات، ويصل إلى أربعة أضعاف خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، وقد تحدد الأبحاث المستقبلية ما إذا كان تدخين السجائر قد يسبب أيضًا الجلوكوما، وداء جريفز العيني، ومرض الغدة الدرقية العيني، ويشجع على ظهور أو تطور اعتلال الشبكية السكري، لتحسين صحتك، ضع خطة للإقلاع عن التدخين .
7. تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات
الأطعمة التي تتناولها يوميًا تُحسّن صحة عينيك، تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، ه، وبيتا كاروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، واللوتين، والزياكسانثين، والزنك، يُساعد على نمو الخلايا، ويُقلل من التهاب أنسجة العين، ويُقلل من الجذور الحرة التي قد تُلحق الضرر بعينيك.
للحصول على العناصر الغذائية المناسبة لعينيك، تناول وجبات متوازنة عن طريق تضمين بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي المعتاد، كما توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون:
فيتامين أ وبيتا كاروتين: المشمش، الجزر، الشمام، البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، جبن الريكوتا، المانجو.
فيتامين سي: الجريب فروت، البرتقال، الليمون، اليوسفي، الخوخ، الفراولة، الطماطم، الفلفل الأحمر
فيتامين E: الأفوكادو، اللوز، زبدة الفول السوداني، جنين القمح، بذور عباد الشمس.
أوميغا 3: سمك الهلبوت، السردين، السلمون، التونة، التراوت.
اللوتين والزياكسانثين: الكرنب، البروكلي، البيض، البازلاء، الكرنب، السبانخ، الخس الروماني، اللفت الأخضر.
الزنك: الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا الحمراء، البازلاء السوداء، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، المحار، الحبوب المدعمة، الدواجن.
8. تجنب فرك عينيك
قد يُسبب فرك العينين باستمرار تلفًا أو التهابًا، جفاف العين وإجهادها قد يدفعانك لفركهما، وقد يُفرط البعض في فركهما أو يُفرط في ذلك، قد يُؤدي ذلك إلى مشاكل مثل ضعف الرؤية أو عدم وضوحها، والصداع، والالتهاب، وحساسية العين والضوء. ومن الأسباب الأخرى لتجنب فرك العينين أن البكتيريا أو الفيروسات الموجودة على الأصابع أو اليدين قد تُسبب التهاب الملتحمة، المعروف باسم «العين الوردية»، بدلًا من فرك العينين، استخدم قطرات العين أو محلولًا ملحيًا لتنظيفهما والحفاظ على رطوبةهما، قاوم الرغبة في ذلك، وابحث عن شيء آخر يُشغل يديك حتى تُقلع عن هذه العادة.
9. اغسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك
احرص دائمًا على غسل يديك قبل لمس وجهك أو عينيك أو لمس العدسات اللاصقة، حيث تُسبب عدوى العدسات اللاصقة تلفًا في القرنية لدى واحد من كل خمسة أشخاص.
علاوة على ذلك، لا يُمكن التنبؤ بالجراثيم التي قد تكون تلوثت بالفعل بأشياء لمستها، تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن غسل اليدين بانتظام يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 20% والإسهال بنسبة تصل إلى 30%.
10. أزيلي مكياجك في نهاية اليوم
بعد يوم طويل، آخر ما قد تفكرين به هو إزالة مكياج عينيكِ قبل النوم، فذلك يُفيد صحة عينيكِ ويُقلل من خطر الإصابة بالتهاب الجفن، وفقًا لشبكة أطباء العيون.
يجب عليكِ أيضًا اتباع عادات مكياج جيدة للحفاظ على بشرتكِ وعينيكِ، مثل استخدام منتجات مخصصة للعين فقط، وتغيير مكياجكِ باستمرار (خاصةً بعد الإصابة بعدوى في العين)، وتجنب وضع مكياج العيون على الجفون الداخلية، وعدم مشاركة مكياج العيون مع الآخرين، إذا كنتِ تستخدمين فرشًا أو إسفنجات لوضع مكياج العيون، فاغسليها بانتظام.