كيف تتغلب على حرارة الصيف؟ نصائح لتبريد الجسم والشعور بالانتعاش

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى التعامل بذكاء للحفاظ على برودة الجسم وتجنب الإرهاق الحراري، ف الطقس الحار قد يؤدي إلى اضطرابات في الشهية، والخمول، والتعب، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية، بالإضافة إلى التعرق المفرط وأعراض أخرى.
وللتخفيف من هذه الآثار، بحسب موقع «Red Cross»هناك مجموعة من النصائح والعادات اليومية التي تساعدك على التكيف مع الحرارة بشكل أفضل وتحقيق شعور أكبر بالراحة.
عادات يومية ذكية للتغلب على الطقس الحار:
-اشرب كميات كافية من الماء
الماء هو المفتاح الأساسي لتنظيم حرارة الجسم والشعور بالبرودة، حافظ على ترطيب جسمك طوال اليوم، خصوصًا عند الخروج في الشمس أو ممارسة أي نشاط بدني.
- تجنب الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، ترفع حرارة الجسم وتزيد من الإحساس بالحر، استبدلها بمشروبات طبيعية باردة أو دافئة حسب الحاجة، فالأهم هو تحقيق توازن في درجة حرارة الجسم.
- اختر مشروبات طبيعية منعشة
العصائر الطبيعية، خاصة تلك المصنوعة من الخضار أو الفواكه، مثل عصير البطيخ أو الخيار أو النعناع، تُعد من أفضل الخيارات لتبريد الجسم.
تناول وجبات خفيفة
ابتعد عن الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون في الصيف، وركز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفراولة، الخس، الخيار والكرفس، فهي تساعد في ترطيب الجسم.
-راقب أعراض الإنهاك الحراري مبكرًا
كن على دراية بأعراض ضربة الشمس أو الإرهاق الحراري مثل الإعياء، الصداع، الغثيان، التقلصات العضلية، أو شحوب الوجه،في حال ظهور أي من هذه العلامات، راجع الطبيب فورًا.
- قم بتبريد جلدك
الحرارة تتسرب من الجلد، لذا كلما حافظت على برودة سطح الجسم، كلما شعرت براحة أكبر، يمكنك استخدام رذاذ ماء بارد على فترات، أو حتى ترطيب الجلد بقطعة قماش مبللة.
-استحم بماء معتدل البرودة
الاستحمام بماء بارد قليلًا ينعش الجسم، لكن تجنب استخدام ماء شديد البرودة لأنه قد يسبب صدمة للجسم في الأجواء الحارة.
-اغمر يديك وقدميك في الماء البارد
المعصمان والكاحلان يحتويان على نقاط نبض تساعد في تبريد الدورة الدموية، لذلك، غمر اليدين والقدمين في الماء البارد لعدة دقائق يمكن أن يساهم في خفض حرارة الجسم بسرعة.
-احرص على برودة المنزل ليلًا
تهوية الغرف واستخدام المراوح أو وسائل التبريد المناسبة يساعد في النوم الجيد، حاول الحفاظ على درجة حرارة منخفضة في غرفة النوم لتفادي الأرق بسبب الحر.
-احمي رأسك من الشمس
عند الخروج، ارتدِ قبعة لتقليل تعرض الرأس لأشعة الشمس المباشرة، مما يمنع انتقال الحرارة الزائدة إلى باقي أجزاء الجسم.
-خذ فترات راحة منتظمة
خلال النهار، خاصة عند القيام بمجهود بدني، خذ استراحات قصيرة لتقليل الإجهاد الحراري، مما يساعد جسمك على استعادة توازنه الحراري.
-ارتدي ملابس فضفاضة وخفيفة اللون
اختر الملابس المصنوعة من القطن أو الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة.
- مارس تقنيات التنفس والاسترخاء
تهدئة النفس وتقنيات التنفس العميق يمكن أن تقلل من الشعور بالتوتر والحر، وتساهم في شعور الجسم بالانتعاش.
-استلقِ على فراش قطني
إذا شعرت بارتفاع مفرط في درجة حرارة جسمك، استلقي على سرير مغطى بملاءات قطنية خفيفة، واسترخِ لبعض الوقت، وستشعر بالبرودة تدريجياً.
اطلع أيضاً:
منها البابونج.. 4 مشروبات فعالة قبل النوم تساعد على خسارة الوزن سريعا