3 أطعمة يجب الحذر من تناولها مباشرة بعد الاستيقاظ.. تعرف عليها

يرتبط الإفطار الصحي ببداية يوم نشط ومتوازنة، لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن بعض الأطعمة، رغم فوائدها، قد تسبب مشكلات صحية عند تناولها على معدة فارغة، اختيارك الخاطئ في الصباح يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الهضم أو تقلبات في مستويات السكر والطاقة، ما يؤثر سلبًا على مزاجك وأدائك طوال اليوم، فيما يلي 3 أطعمة يجب الحذر من تناولها مباشرة بعد الاستيقاظ، بحسب موقع «Health».
1-الحليب
رغم أن الحليب يعد من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية، إلا أن شربه صباحًا على معدة فارغة قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم، منها الحموضة، الشعور بالثقل، وتكوّن المخاط، كما يُمكن أن يزيد من احتمال الإصابة باضطرابات معدية لدى بعض الأشخاص، لذا يفضل استهلاك الحليب كجزء من وجبة متكاملة، مثل إضافته إلى الشوفان أو تناوله مع حفنة من المكسرات المنقوعة، أو ببساطة بعد وجبة الإفطار لتقليل آثاره السلبية.
2-الفاكهة
قد تبدو الفاكهة خيارًا صحيًا وسهلًا للإفطار، لكنها ليست الخيار المثالي عند تناولها على معدة خالية، احتواؤها على كميات كبيرة من الفركتوز والألياف يمكن أن يسبب انتفاخًا وغازات، وفي بعض الحالات، إسهالًا، كما أن السكر الطبيعي فيها قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في الأنسولين يتبعه هبوط سريع، ما يُسبب شعورًا بالجوع بعد فترة قصيرة.
3- القهوة السوداء
رغم أن القهوة تمثل بداية اليوم لكثيرين، فإن تناولها مباشرة بعد الاستيقاظ دون طعام قد يؤدي إلى تحفيز المعدة لإفراز كميات زائدة من الحمض، ما قد يسبب ارتجاعًا وحموضة، يجب شرب القهوة بعد تناول بعض الطعام الخفيف، لتجنب تهيج الجهاز الهضمي.
بدائل فطار صحي ومغذي
اختيار فطور متوازن يساعد على استقرار الطاقة وتحسين الهضم، إليك بعض الخيارات الصحية:
-الشوفان مع الحليب والمكسرات، غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية
-الزبادي مع الفواكه والبذور، يحتوي على البروبيوتيك ويساعد على تنظيم عملية الهضم
-اللوز أو الجوز المنقوع سهل الهضم ومصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن
-البيض مع خبز الحبوب الكاملة، يمنح شعورًا بالشبع ويُعزز الطاقة
اطلع أيضا:
القاتل الصامت بنظامك الغذائي اليومي.. تعرف على أضرار فرط استخدام الملح في طعامك