«ماتشربش الشاي والقهوة على الريق».. 9 ممارسات صحية لتجنب آلام المعدة

يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة إلى تعطيل يومك بالكامل، ذا من المهم إرساء عادات صباحية صحية يمكنها التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء.
9 عادات صحية لتجنب آلام المعدة المزعجة
إليك تسع عادات بسيطة تساعدك على بدء يومك بشكل صحيح ننشرها وفقا لما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا».
اشرب الماء الدافئ
ابدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ لإعادة ترطيب جسمك وتحفيز عملية الهضم، يساعد الماء الدافئ على التخلص من السموم وتهدئة المعدة وتحضير الجهاز الهضمي لليوم التالي.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
إن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان أو الفواكه أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يدعم عملية الهضم الصحية، تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الانتفاخ، وتضمن بداية مريحة ليومك.
تجنب تناول الكافيين على معدة فارغة
قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة إلى زيادة حموضة المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، اختر وجبة خفيفة أو كوبًا من الماء أولًا لحماية بطانة معدتك قبل تناول جرعة الكافيين.
دمج البروبيوتيك
أدرج البروبيوتيك مثل الزبادي أو المكملات الغذائية في روتينك الصباحي، تعمل البروبيوتيك على تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا المعوية، وتحسين الهضم وتقليل الانزعاج الناجم عن الانتفاخ أو حركات الأمعاء غير المنتظمة.
مارس التنفس العميق لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم آلام المعدة، اقض بضع دقائق في ممارسة التنفس العميق أو التأمل في الصباح لتهدئة جسدك وعقلك، وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن التوتر وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام.
دمج التمددات أو اليوجا الخفيفة
يمكن أن تعمل التمددات اللطيفة أو وضعيات اليوجا، مثل وضعية القطة والبقرة أو الالتواءات أثناء الجلوس على تحسين تدفق الدم ومساعدة الهضم ،تساعد هذه الحركات في تخفيف الغازات وتقليل الانتفاخ وتحضير جسمك لليوم.
تناول وجبة إفطار صحية وتجنب الأطعمة الدهنية
إن تناول الأطعمة الثقيلة الدهنية في الصباح قد يرهق جهازك الهضمي، مما يسبب لك الانزعاج ،اختر خيارات أخف وأسهل هضمًا مثل الفاكهة أو الخبز المحمص أو العصائر لتخفيف إجهاد معدتك خلال اليوم.
ترطيب الجسم بشكل صحيح
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك، يساعد شرب الماء طوال الصباح على إبقاء الجهاز الهضمي يعمل بشكل مثالي ويمنع الانزعاج في المعدة الناتج عن الجفاف.
خطط لوجباتك بعناية
خطط لوجباتك الصباحية بحيث تتضمن كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ،تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو تخطيها، لأن هذه العادات قد تعطل عملية الهضم وتساهم في الشعور بعدم الراحة في المعدة.