أماكن الكشف الطبي للمرشحين في انتخابات مجلس النواب    وزيرة التضامن تتلقى تقريرًا عن جهود الاستجابة لارتفاع منسوب نهر النيل بقرى محافظة المنوفية    حزب السادات يدعو لإحياء ذكرى نصر أكتوبر أمام ضريح بطل الحرب والسلام بالمنصة    «النهر الجديد».. شريان أمل تشقه مصر في زمن المشهد المائي المربك    أسعار الذهب فى قطر اليوم السبت 2025.10.4    استشهاد 3 فلسطينيين في قصف مدفعي وسط خان يونس    فيريرا: لا أفهم هجوم جماهير الزمالك بسبب اللغة، ومحبط من التعادل أمام المحلة    خبير: الزواج السري قنبلة اجتماعية موقوتة تهدد الميراث وتقطع الأرحام    سلوى عثمان تنضم لفريق عمل "كلهم بيحبوا مودي"    وزير السياحة والآثار يفتتح مقبرة الملك أمنحتب الثالث بالأقصر    نائب وزير الصحة يوجه بمعاقبة المتغيبين عن العمل بمركز طب الأسرة بالسنانية في دمياط    خبير بالأهرام: خطة ترامب لغزة تفتقد التفاصيل والضمانات الكافية    جمال نزال: خطة ترامب تؤجل الاعتراف بفلسطين رغم دعم دول كبرى لها    طوفان بشري.. مئات الآلاف يتظاهرون في برشلونة ضد الإبادة الجماعية في غزة والاحتلال الإسرائيلي    رئيس جامعة جنوب الوادي يناقش الحوكمة الإلكترونية للتغذية بالمدن الجامعية    استقبل تردد قناة صدى البلد دراما 2025 الجديد على نايل سات    الدوري الألماني.. بوروسيا دورتموند يسقط في فخ لايبزيج    انتهاء الشوط الأول بالتعادل السلبي بين طلائع الجيش والجونة    عميد كلية البنات الإسلامية بجامعة الازهر بأسيوط يفتتح المعرض الخيري السنوي بالكلية    ضبط عدد من قضايا الاتجار غير المشروع بالنقد الأجنبي خلال 24 ساعة    أقوى عرض لشحن شدات ببجي موبايل 2025.. 22،800 UC مجانًا    الأرصاد: غدا الأحد طقس حار نهارا معتدل ليلا.. والعظمى بالقاهرة 31    أسعار البنزين والسولار السبت 4 أكتوبر 2025    مستقبل وطن بكفر الشيخ يدفع ب4 مرشحين في القائمة الوطنية لانتخابات النواب 2025 | خاص    "بداية أسطورية ل Kuruluş Osman 7" موعد عرض الحلقة 195 من مسلسل المؤسس عثمان على قناة الفجر الجزائرية    خبير متاحف: المتحف المصري الكبير ليس مجرد مشروع سياحي بل بيت للمجتمع المصري    وزير الخارجية يؤكد أهمية تكاتف جهود أبناء الوطن في الداخل والخارج لدعم المصالح المصرية والدفاع عنها    مواقيت الصلاه اليوم السبت 4 أكتوبر 2025 في المنيا    حكومة جنوب إفريقيا: نرحب بالتقدم المحرز نحو اتفاق وقف إطلاق النار في قطاع غزة    رئيس الوزراء: صناعة الأدوية والمستلزمات الطبية في مصر صناعة عريقة    أضرار الزيت المعاد استخدامه أكثر من مرة.. سموم خفية    غدا احتفالية نقابة الصحفيين بذكرى نصر أكتوبر المجيد    محلل سياسي: القاهرة تستضيف مباحثات حاسمة لوضع جداول زمنية لانسحاب إسرائيل    افتتاح فرع جديد للخط الساخن لصندوق مكافحة الإدمان لأول مرة بالسويس لعلاج المرضى مجانا    بطل رفع الأثقال البارالمبى: إقامة بطولة العالم بالعاصمة الإدارية حدث تاريخى    تأجيل محاكمة المتهم بقتل شاب من ذوى الهمم بالبحيرة لجلسة 7 أكتوبر    أبرز إنجازات خالد العنانى المرشح لمنصب مدير اليونسكو    الصحة تطلق النسخة الخامسة من مؤتمر قلب زايد بمشاركة نخبة من خبراء أمراض القلب    وكيل صحة سوهاج يتابع أعمال لجنة الكشف الطبي للمرشحين المحتملين لمجلس النواب    منح النيابة حق التحقيق بدون محام يثير أزمة باجتماع مناقشة الاعتراض على "الإجراءات الجنائية"    السيسي يتابع توفير التغذية الكهربائية للمشروعات الزراعية الجديدة.. فيديو    حريق هائل بمصنع بلاستيك في العاشر من رمضان    " سي إن بي سي": توقعات باستمرار الإغلاق الحكومي الأمريكي حتى 14 أكتوبر وسط تعثر المفاوضات    وكيل الشباب والرياضة بالفيوم يشهد انطلاق الدورة الأساسية رقم 578 للمدربين والإداريين    محافظة الإسكندرية تتوج بجائزة سيول للمدن الذكية    وزير الزراعة يعلن تحقيق الصادرات الزراعية المصرية 7.5 مليون طن حتى الآن    قوافل طبية وغذائية لدعم الأسر المتضررة من ارتفاع منسوب مياه النيل بدلهمو بالمنوفية    موجة انتقادات لاذعة تطارد محمد صلاح.. ماذا فعل النجم المصري؟    ما حكم من لم يقدر على الوضوء لأجل الصلاة؟.. الإفتاء توضح    ننشر أسماء المرشحين للفردى والقائمة للتحالف الوطني ببنى سويف للانتخابات البرلمانية 2025 (خاص)    هالة عادل: عمل الخير وصنع المعروف أخلاق نبيلة تبني المحبة بين البشر    بينهم طفلان.. 6 شهداء في قصف الاحتلال غزة وخان يونس    تشكيل الزمالك المتوقع أمام غزل المحلة بالدوري    أسعار الحديد في المنيا اليوم السبت 4 أكتوبر 2025    دار الإفتاء توضح: حكم الصلاة بالحركات فقط دون قراءة سور أو أدعية    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم السبت 4-10-2025 في محافظة قنا    موعد انخفاض أسعار الطماطم في الأسواق.. الكيلو وصل 35 جنيه    وزير الخارجية يثمن الدعم الفرنسي للمرشح المصري لرئاسة اليونسكو خالد العناني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



«ماتشربش الشاي والقهوة على الريق».. 9 ممارسات صحية لتجنب آلام المعدة
نشر في المصري اليوم يوم 27 - 12 - 2024

يمكن أن يؤدي اضطراب المعدة إلى تعطيل يومك بالكامل، ذا من المهم إرساء عادات صباحية صحية يمكنها التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الأمعاء.
9 عادات صحية لتجنب آلام المعدة المزعجة
إليك تسع عادات بسيطة تساعدك على بدء يومك بشكل صحيح ننشرها وفقا لما جاء بموقع«تايمز أوف إنديا».
اشرب الماء الدافئ
ابدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ لإعادة ترطيب جسمك وتحفيز عملية الهضم، يساعد الماء الدافئ على التخلص من السموم وتهدئة المعدة وتحضير الجهاز الهضمي لليوم التالي.
تناول وجبة إفطار غنية بالألياف
إن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف مثل دقيق الشوفان أو الفواكه أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة يدعم عملية الهضم الصحية، تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء، وتمنع الانتفاخ، وتضمن بداية مريحة ليومك.
تجنب تناول الكافيين على معدة فارغة
قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة إلى زيادة حموضة المعدة مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة، اختر وجبة خفيفة أو كوبًا من الماء أولًا لحماية بطانة معدتك قبل تناول جرعة الكافيين.
دمج البروبيوتيك
أدرج البروبيوتيك مثل الزبادي أو المكملات الغذائية في روتينك الصباحي، تعمل البروبيوتيك على تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا المعوية، وتحسين الهضم وتقليل الانزعاج الناجم عن الانتفاخ أو حركات الأمعاء غير المنتظمة.
مارس التنفس العميق لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم آلام المعدة، اقض بضع دقائق في ممارسة التنفس العميق أو التأمل في الصباح لتهدئة جسدك وعقلك، وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي الناجمة عن التوتر وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام.
دمج التمددات أو اليوجا الخفيفة
يمكن أن تعمل التمددات اللطيفة أو وضعيات اليوجا، مثل وضعية القطة والبقرة أو الالتواءات أثناء الجلوس على تحسين تدفق الدم ومساعدة الهضم ،تساعد هذه الحركات في تخفيف الغازات وتقليل الانتفاخ وتحضير جسمك لليوم.
تناول وجبة إفطار صحية وتجنب الأطعمة الدهنية
إن تناول الأطعمة الثقيلة الدهنية في الصباح قد يرهق جهازك الهضمي، مما يسبب لك الانزعاج ،اختر خيارات أخف وأسهل هضمًا مثل الفاكهة أو الخبز المحمص أو العصائر لتخفيف إجهاد معدتك خلال اليوم.
ترطيب الجسم بشكل صحيح
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والإمساك، يساعد شرب الماء طوال الصباح على إبقاء الجهاز الهضمي يعمل بشكل مثالي ويمنع الانزعاج في المعدة الناتج عن الجفاف.
خطط لوجباتك بعناية
خطط لوجباتك الصباحية بحيث تتضمن كميات متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية ،تجنب الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو تخطيها، لأن هذه العادات قد تعطل عملية الهضم وتساهم في الشعور بعدم الراحة في المعدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.