كيف تحمي نفسك من السكتة الدماغية؟.. 9 نصائح فعالة لتقليل المخاطر

تعتبر السكتة الدماغية من الحالات الطبية الطارئة، التي قد تحدث فجأة، ولكن يمكن الوقاية منها باتباع نمط حياة صحي، إذ تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، ما يؤدي إلى تلف خلايا المخ خلال دقائق، وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الشلل، أو فقدان القدرة على الكلام، أو حتى الوفاة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة.
ويمكن تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق التحكم في عوامل الخطر وتبني عادات صحية، ووفقًا لما ورد في موقع «هيلث شوتس»، إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على حماية نفسك من السكتة الدماغية، كالتالي:
1- التحكم في ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكبر العوامل المسببة للسكتة الدماغية، لذا من الضروري قياسه بانتظام، والالتزام بالعلاجات الطبية إذا كنت تعاني منه، مع تقليل استهلاك الملح والدهون المشبعة.
2- اتباع نظام غذائي صحي
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والمكسرات على تقليل مستويات الكوليسترول الضار، ما يقلل من فرص انسداد الشرايين.
3- مارسة النشاط البدني بانتظام
تعزز مارسة الرياضة مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
4- الإقلاع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم ويسبب تراكم الدهون في الشرايين، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الإقلاع عنه يساعد في تحسين صحة الجهاز الدوري وتقليل المخاطر بشكل كبير.
5- تجنب التوتر والإجهاد الزائد
الضغط العصبي المستمر يرفع مستويات الكورتيزول، ما قد يؤثر على القلب والأوعية الدموية. يمكن مارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق للحد من التوتر.
6- التحكم في مرض السكري
ارتفاع مستويات السكر في الدم قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. لذلك، يجب متابعة مستويات السكر بانتظام واتباع نظام غذائي صحي مناسب.
7- الحفاظ على وزن صحي
زيادة الوزن أو السمنة تزيد من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما عاملان رئيسيان للسكتة الدماغية. اتباع نظام غذائي صحي ومارسة الرياضة يساعدان في الحفاظ على وزن مثالي.
8- شرب الماء بكميات كافية
قد يؤدي الجفاف إلى زيادة لزوجة الدم، ما قد يرفع خطر تكوين الجلطات. لذلك، يُنصح بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا للحفاظ على سيولة الدم.
9- إجراء فحوصات طبية دورية
تساعد الفحوصات المنتظمة في اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا، مثل ارتفاع الكوليسترول أو اضطرابات ضربات القلب، ما يتيح التعامل معها قبل أن تتسبب في مضاعفات خطيرة.