8 فواكه تساعد في خسارة الوزن.. تعرف على طريقة تناولها لتحقيق نتائج سريعة

الفواكه ليست مجرد وجبات خفيفة لذيذة، بل حليف قوي لمن يسعى لخسارة الوزن بفضل غناها بالألياف، والفيتامينات، والمعادن، وسعراتها الحرارية المنخفضة.
تحتوي بعض الفواكه على مكونات طبيعية تعزز عملية حرق الدهون وتُشعرك بالشبع لفترات أطول.
فواكه لخسارة الوزن
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك أبرز الفواكه التي تساعد في خسارة الوزن وكيفية تناولها لتحقيق نتائج ملحوظة، كالتالي:
1- التفاح
غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع، ويحتوي على سعرات حرارية منخفضة وسكريات طبيعية لتنظيم مستويات السكر في الدم. تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع القليل من زبدة الفول السوداني كوجبة خفيفة صحية.
2- الجريب فروت
يحتوي على إنزيمات تساعد في حرق الدهون، ويساعد في تقليل الشهية وتنظيم مستوى الإنسولين. تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات بنصف ساعة لتعزيز عملية الهضم، كما يمكن عصره مع القليل من الماء للحصول على مشروب صباحي صحي.
3- التوت (مثل الفراولة والتوت الأزرق)
التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحفز الهضم، فضلًا عن أنه قليل السعرات الحرارية ويمنح شعورًا بالطاقة. أضفه إلى الزبادي اليوناني أو الشوفان في وجبة الإفطار، أو تناوله كوجبة خفيفة بمفرده.
4- الكيوي
يحتوي الكيوي على الألياف والفيتامينات مثل فيتامين C الذي يعزز حرق الدهون، ويساعد في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. تناوله كما هو أو امزجه في عصير مع السبانخ للحصول على مشروب ديتوكس طبيعي.
5- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس الماء بالجسم، ويمنح الطاقة بفضل محتواه من السكريات الطبيعية. ولكن تناول موزة صغيرة مع وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة قبل التمارين الرياضية، أو يمكنك إضافته إلى عصائر السموثي مع الحليب قليل الدسم.
6- الأفوكادو
غني بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي، ولكن أضفه إلى السلطات أو تناوله كوجبة إفطار مع الخبز الكامل، أو استخدمه بديلًا للزبدة أو المايونيز في السندويشات.
7- البطيخ
يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، كما أنه قليل السعرات الحرارية ويمنح إحساسًا بالامتلاء. تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله مع القليل من عصير الليمون لتحسين النكهة.
8- الرمان
غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد في حرق الدهون، ويعزز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول السكريات. أضف بذور الرمان إلى الزبادي أو السلطات، وامزجه في عصير طبيعي بدون إضافة السكر.