إحذر هؤلاء ال6.. أعراض نقص البوتاسيوم بالجسم ومصادر الحصول عليه

يُعد البوتاسيوم أحد أهم المعادن الموجودة داخل خلايا جسم الإنسان والذي بدوره يساعد على تنظيم السوائل في الجسم ويعمل على مساعدة العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح، وقد يُشكل نقصانه خطرًا على صحة الإنسان، لذلك يجب الانتباه جيدًا إلى أعراض نقص البوتاسيوم التي تُشير إلى انخفاض مستوى العنصر بالجسم.
ما هو نقص البوتاسيوم؟
يشار إلى البوتاسيوم أحيانًا باسم المنحل بالكهرباء لأنه يحمل شحنة كهربائية صغيرة تنشط وظائف الخلايا والأعصاب المختلفة، يُصاب الشخص بنقصانه عندما يكون لديه مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من البوتاسيوم في الجسم، وتُسمى هذه الحالة ب «نقص بوتاسيوم الدم»، لذلك عند الإصابة بها يجب أخذ أعراض نقص البوتاسيوم التي تظهر على الجسم في الاعتبار.
أسباب الإصابة بنقص البوتاسيوم
وقبل التعرف على أعراض نقص البوتاسيوم يجب أولًا فهم ومعرفة الأسباب التي تؤدي إلى حدوث نقص للبوتاسيوم بالجسم، ووفقًا لمركز الاتصال الوطني للصحة السابق بأستراليا، فإنه يُمكن أن يحدث نقص بوتاسيوم الدم إذا أصيب الشخص بالجفاف، وقد تتسبب بعض الأدوية في فقدان الجسم للبوتاسيوم، مثل مدرات البول (أقراص السوائل).
وأضاف المركز عبر موقعه الرسمي أن الشخص معرض لخطر انخفاض مستويات البوتاسيوم إذا كان يُعاني من الحالات التالية:
- قيء أو إسهال.
- يعمل بوظيفة تتطلب مجهودًا بدنيًا شديدًا تسبب التعرق.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناخات شديدة الحرارة.
- تناول المضادات الحيوية.
- من يعانون من مرض مزمن في الكلى، وكذلك الذين يعانوا من اضطراب في الأكل مثل الشره المرضي.
- من لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الجسم.
- عدم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من نظامك الغذائي (رغم أن هذا نادر جدًا).
أعراض نقص البوتاسيوم
في حالة إذا كان لدى الشخص مستويات منخفضة من البوتاسيوم، من الممكن أن تشمل أعراض نقص البوتاسيوم ما يلي:
- الشعور بالضعف والتعب.
- تشنجات العضلات من أعراض نقص البوتاسيوم.
- الارتباك.
- يُعد الإمساك أيضًا من أعراض نقص البوتاسيوم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- زيادة التبول كذلك من أعراض نقص البوتاسيوم.
مضاعفات نقص البوتاسيوم
وعن المضاعفات التي من الممكن أن تحدث عند الإصابة بنقص البوتاسيوم، فهناك أيضًا عددًا من أعراض نقص البوتاسيوم الشديد تظهر على الجسم، ومنها:
- انخفاض وظائف المخ.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- شلل عضلي.
- صعوبة في التنفس.
- اضطراب نبضات القلب.
- يمكن أن يكون نقص بوتاسيوم الدم الحاد مهددًا للحياة.
ويمكن لمعظم الناس منع نقص البوتاسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
علاج نقص البوتاسيوم؟
إذا كان لديك نقص في البوتاسيوم، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل غذائي، ولكن يجب ألا تتناول مكملات البوتاسيوم إلا تحت إشراف طبي، لأن وجود الكثير من البوتاسيوم في الجسم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية خطيرة.
أطعمة تحتوي على البوتاسيوم
وفي سياق متصل ب أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم، فإن هذا العنصر يتوفر على نطاق واسع في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات، إذ تعتبر الخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان والخضروات النشوية مثل القرع الشتوي مصادر غنية به، ووفقًا لموقع جامعة هارفرد فإن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم تمضن:
- الفواكه المجففة (الزبيب، المشمش).
- الفول والعدس.
- السبانخ والبروكلي.
- الأفوكادو.
- الموز.
- البرتقال، عصير البرتقال.
- ماء جوز الهند.
- الطماطم.
- الألبان والحليب النباتي.
- الزبادي.
- الكاجو واللوز.
- الدواجن.
- سمك السالمون.