تعرف على «الأكل العاطفي» وسر علاقته بزيادة الوزن.. هقولك 6 خطوات مهمة لهزيمته

يصاب الشخص في بعض الأوقات بأقوى حالات الجوع، وذلك عندما يكون في أضعف حالاته العاطفية، وقد يلجأ إلى الطعام كي يشعر بالارتياح بوعي أو بغير وعي عند مواجهته مشكلة كبيرة أو في حالة الشعور بالإجهاد النفسي أو حتى بالملل.
قد تكون حالتك العاطفية، هي السبب وراء تخريب الجهود التي تبذلها لإنقاص الوزن وغالبًا ما يؤدي هذا لتناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة الحلويات والأطعمة الدهنية كثيرة السعرات الحرارية.
هل سمعت قبل ذلك عن الأكل العاطفي، أو كيف يتسبب في تخريب جهود إنفاص الوزن؟ يقول موقع «مايو كلينك»، إن الأكل العاطفي هو تناول الأكل كوسيلة لقمع أو تهدئة المشاعر السلبية، مثل التوتر، والغضب، والخوف، والملل، والحزن، والشعور بالوحدة.
ويمكن أن تؤدي الأحداث الكبرى في الحياة إلى إثارة مشاعر سلبية تؤدي إلى الأكل العاطفي وتعطيل جهودك في إنقاص الوزن.
تنتج ظاهرة الأكل العاطفي، بسبب مشاكل في العلاقات، وعوامل ضغط في العمل أو أخرى، مثل الإرهاق، ضغوط مالية، مشاكل صحية.
على الرغم من أن بعض الأشخاص يأكلون أقل في مواجهة المشاعر القوية، فإنك إذا كنت تشكو من ضائقة عاطفية، فقد تتجه إلى تناول الطعام بشكل سريع، وتستهلك بسرعة أي شيء مريح دون استمتاع.
في الواقع، يمكن أن تصبح عواطفك مرتبطة بعاداتك الغذائية، بحيث تصل تلقائيًّا لتصبح علاج كلما شعرت بالغضب أو التوتر دون التفكير فيما تفعله.
يقول موقع «مايو كلينك»، مهما كانت المشاعر التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام، فغالبًا ما تكون النتيجة النهائية هي نفسها، يحذر الخبراء من هذه الظاهر فيقولون أن التأثير مؤقَّت، والعواطف تعود، ومن المحتمل أن تشعر بالذنب بعد ذلك عبء الذنب الإضافي حول تحقيق هدف إنقاص الوزن.
وللمساعدة في التوقف عن الأكل القائم على الإحساس النفسي أو العاطفي بالجوع، جرب النصائح التالية:
- احتفظ بمفكرة غذائية دوِّن ماذا تأكل، والكمية التي تأكلها، ومتى تأكل، وشعورك أثناء الأكل، ومدى إحساسك بالجوع.
- روض ضغوطك النفسية، إذا كان الضغط النفسي يساهم في تناولك للأكل، فجرّب أسلوبًا لإدارة ذلك الضغط النفسي، مثل اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
- تحقق من واقعية إحساسك بالجوع، هل إحساسك بالجوع حسي أم نفسي؟ وهنا يمكنك التحكم في زيادة الوزن.
- بدلًا من تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعًا، اصرف انتباهك واستبدل ذلك بسلوك صحي، يمكنك المشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع قطتك أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق.
- لا تحتفظ بالأطعمة السهلة التي يصعب مقاومتها في منزلك، وإذا كنت تشعر بالغضب أو الحزن والاكتئاب، فأجل خطوة ذهابك للسوبر ماركت أو لأحد المطاعم.
- تناول وجبات خفيفةً صحيةً إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، فاختر وجبةً خفيفةً صحيةً، مثل الفواكه الطازجة أو الخضراوات قليلة الدهون أو المكسرات أو الفشار دون زبدة.