«بتاكل وانت مش جعان؟».. تعلم كيف تسيطر على الأكل العاطفي

هل تجد نفسك لا تفارق الأكل عندما تشعر بالإحباط أو بالضيق؟ إيجاد الراحة في الطعام أمر شائع، وهو جزء من حالة تسمى الأكل العاطفي.
الأشخاص الذين يتناولون الأكل دون الشعور بالجوع، عادة يجدون فيه طريقة لتهدئة المشاعر السلبية، صحيح يشعرون بالذنب بعد تناول الطعام بهذه الطريقة، ولكن الأمر ينتهي بمزيد من الإفراط في تناول الطعام، من ثم زيادة الوزن.
وتؤدي المشاعر السلبية إلى الشعور بالفراغ أو الفراغ العاطفي، حسب مجلة «هيلث لاين»، ويعتقد البعض أن الطعام طريقة لملء هذا الفراغ وخلق شعور زائف بالامتلاء أو الرضا المؤقت، المشكلة أن هذا السلوك لا يتوقف بسهولة.
طرق التوقف عن عادة الأكل العاطفي:
1-البحث عن طرق أخرى للسيطرة على المشاعر السلبية:
غالبًا ما يكون اكتشاف طريقة أخرى للتعامل مع المشاعر السلبية هو الخطوة الأولى نحو التغلب على الأكل العاطفي. ويساعدك في هذا الأمر ممارسة هواية أو ممارسة رياضة أو الاسترخاء.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحويل عقلك من الرغبة في تناول الأكل إلى الانخراط في أشكال أخرى لتخفيف التوتر، لذلك جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة للعثور على ما يناسبك.
2-حرك جسمك:
يجد بعض الناس ارتياحًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يساعد المشي أو الركض أو روتين اليوغا في الحد من الرغبة في تناول الأكل.
3- اتباع نظام غذائي صحي:
تأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية لجسمك، قد يكون من الصعب التمييز بين الجوع الحقيقي والعاطفي، ولكن إذا كنت تأكل جيدًا على مدار اليوم سيكون من السهل السيطرة على الأكل العاطفي.
4-تسجيل الوجبات اليومية:
تسجيل الوجبات اليومية يجعلك تحصل على السعرات اللازمة والتوقف عن الأكل بعد ذلك. يمكنك تدوين الوجبات في دفتر ملاحظات أو اللجوء إلى التكنولوجيا باستخدام تطبيق مثل MyFitnessPal. على الرغم من أن ذلك قد يكون أمرًا صعبًا، فحاول تدوين كل ما تأكله- مهما كانت كبيرة أو صغيرة- وسجل المشاعر التي تشعر بها في تلك اللحظة.
أيضًا، إذا اخترت طلب المساعدة الطبية بشأن عاداتك الغذائية، فقد تكون مذكرات الطعام أداة مفيدة لمشاركتها مع طبيبك.