خطوات تساعدك في التخلص من «الملل» خلال المذاكرة

الملل والسرحان والنسيان، مشكلات تصيب أغلب الطلاب، الأمر الذى يصيبهم بالتوتر، خاصة مع اقتراب الامتحانات، لذا يقدم الدكتور حسن الخولى، أستاذ علم الاجتماع والإنثربولوجى، نصائح خاصة للطلاب في فترة الامتحانات قائلًا: «هذه المشكلات الثلاث ترتبط بالحالة النفسية للطالب، فهى عرض لحالة القلق والتوتر لكل طالب، الأمر الذى يجعل التخلص منها مرتبطًا بالتخلص من التوتر والقلق الذى يعانى منه الطلاب».
يصاب الطالب بالسرحان نتيجة الإرهاق، ويلزم للتخلص منه اتباع الطرق التالية:
1- اتبع جدولًا زمنيًا للمذاكرة، واختر مادة محددة فى كل فترة منها، وافصل بين المادة والأخرى بفترة للراحة لا تقل عن 15 دقيقة.
2- اجمع كل ما تريده فى المذاكرة حولك، من كتب ومذكرات وأقلام وأوراق، لتجد ما تريده وقت احتياجك إليه.
3- اقرأ بصوت عالٍ، وبعد أن تنتهى سجل ما تتذكره مما ذاكرت.
الملل مشكلة تواجه الطلاب نتيجة المذاكرة لفترة طويلة، وللتخلص منها يلزم التالى:
1- ابدأ بمذاكرة المادة التى تفضلها.
2- احصل على راحة لمدة ساعة يوميًا، افعل فيها ما تحب كمشاهدة التليفزيون.
3- غير مكان مذاكرتك.
4- اشرب مشروبًا مفيدًا.
5- قم ببعض التمارين الرياضية.
6- إذا قمت بكل الخطوات السابقة ولم تتخلص من الشعور بالملل، اترك المذاكرة واحصل على غفوة من النوم ترتاح فيها من هذا الشعور، وعند استيقاظك تأكد من أنك ستتخلص منه تمامًا.
النسيان من الانفعالات السيئة شديدة الارتباط بالقلق والتوتر، ويلزم التخلص منها التالى:
1- ثق بنفسك، وتعلم آلية التحكم فيها كى تتخلص من توترك.
2 حدد العناوين الرئيسية فى كل موضوع تذاكره، ثم ابدأ فى فهم كل جزء منه قبل أن تحفظه.
3- بعد الانتهاء من المذاكرة أجب عن بعض الأسئلة المرتبطة به، واكتبها.
4- لا تذاكر وأنت مرهق، واترك الفرصة لنفسك لكي تستريح كل فترة.
5- المواد الطويلة قسمها إلى أجزاء، كى يسهل فهمها وحفظها.