نصائح للتخلص من «سرحان المذاكرة»

الملل والسرحان والنسيان.. ثلاثة أعراض يواجهها أغلب الطلاب، وتؤدى بهم إلى الإصابة بالتوتر، خاصة مع اقتراب موعد الامتحانات. د.حسن الخولى، أستاذ علم الاجتماع والإنثربولوجى، يقدم روشتة التخلص من هذه الأعراض السلبية وغيرها من خلال اتباع النصائح الخمس التالية:
- هذه المشكلات الثلاث ترتبط بالحالة النفسية للطالب، فهى عرض لحالة القلق والتوتر لكل طالب، الأمر الذى يجعل التخلص منها مرتبطاً بالتخلص من التوتر نفسه.
- يصاب الطالب بالسرحان نتيجة الإرهاق، ويلزم للتخلص منه:
اتباع جدول زمنى للمذاكرة، واختيار مادة محددة فى كل فترة منها، والفصل بين المادة والأخرى بفترة للراحة لا تقل عن دقيقة.
جمع كل ما يريده الطالب فى المذاكرة حوله، من كتب ومذكرات وأقلام وأوراق، ليجد ما يريده وقت احتياجه إليه.
اقرأ بصوت عال، وبعد أن تنتهى سجل ما تتذكره مما ذاكرت.
- الملل مشكلة تواجه الطلاب نتيجة المذاكرة لفترة طويلة، وللتخلص منها يلزم:
البدء بمذاكرة المادة التى تحبها
الحصول على راحة لمدة ساعة يوميا، افعل فيها ما تحب كمشاهدة التليفزيون.
تغيير مكان المذاكرة.وتناول مشروب مفيد.
القيام ببعض التمارين الرياضية.
إذا قمت بكل الخطوات السابقة ولم تتخلص من الشعور بالملل، اترك المذاكرة واحصل على غفوة من النوم ترتاح فيها من هذا الشعور، وعند استيقاظك تأكد من أنك ستتخلص منه تماما.
النسيان من الانفعالات السيئة شديدة الارتباط بالقلق والتوتر، ويلزم للتخلص منها التالى:
ثق بنفسك، وتعلم آلية التحكم فيها كى تتخلص من توترك.
حدد العناوين الرئيسية فى كل موضوع تذاكره، ثم ابدأ فى فهم كل جزء منه قبل أن تحفظه.
بعد الانتهاء من المذاكرة أجب عن بعض الاسئلة المرتبطة بها، واكتبها.
لا تذاكر وأنت مرهق، واترك الفرصة لنفسك بأن تستريح كل فترة.
المواد الطويلة قسمها إلى أجزاء، كى يسهل فهمها وحفظها.
كن مقتنعا بأن التفوق يعنى الوصول إلى المستقبل الذى تريده لنفسك، ولا يلزم لذلك الالتحاق بكليات القمة، وإنما الحصول على علم ومعرفة تفيدك فى تحقيق ما تحلم به.