بالصور .. 5 تمرينات لجسم ممشوق في بضع دقائق بالمنزل

ربما يحرمك الروتين اليومي والمهام المتشابكة في المنزل و العمل من ممارسة الرياضة، فإليك خمسة تمرينات بسيطة يمكن أداءها في المنزل في بضع دقائق لتمنحك صحة بدنية أفضل.
كثيرات لا تهتم بعضلات الصدر لأنهن أكثر اهتماماً بعضلات البطن و الفخذين باعتبارهما أكثر المناطق التي تتراكم فيهم الدهون، ولكن هذا التمرين يقوي عضلات الصدر و الظهر لصحة جسدية أفضل وأيضا لتبدو السيدة في قوام ممشوق ومشدود عند ارتداء ملابس مكشوفة الصدر.
وينصح مدربين اللياقة البدنية بممارسة هذا التمرين سواء في النادي الصحي أوالمنزل ولكن بشكل صحيح،فعند سحب الفخذين إلى الخلف عليك التأكد من ثبات الكتفين، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبي الجذع، أما منطقة الجذع لابد أن تبقى ثابتة بعيداً عن الحركات الدائرية «التويست» التي ربما تجعلك لاتحصلين على النتيجة المطلوبة من التمرين.
ولقوام ممشوق وعضلاjت مشدودة قوية عليك القيام بالتمرين السابق لأنه يعمل على تقوية عضلات أسفل العمود الفقري ووالحوض و الصدر أيضا، والتحدي الأكبر في هذا التمرين هو القدرة على الثبات فكلما تمكنتِ من شد العضلات دون حركة لثوانٍ تحصلين على نتائج أفضل وأسرع.
كشفت دراسات عديدة عن أهمية تمارين رفع الأوزان ليس للرجال فقط بينما للسيدة التي ترغب في جسم قوي وجذاب، فهي الطريق لبناء العضلات وتقوية العظام ورفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
التمرين السابق يركز على عضلات الرجل والفخذين ، وينصح الخبراء بضرورة ثبات الذراعين بجانب الجذع، وأن لا تزيد الأوزان المستخدمة في البداية عن 10 أرطال في اليد الواحدة، ثم تزيد بعد ذلك حسب قدرة الجسم.
تعد التمرينات التي تحرك أكبر عدد من العضلات في آنٍ واحد أكثر فائدة للجسم لأنها تساعده على أن يؤدي الحركات اليومية لإنجاز المهام بشكل طبيعي، لاسيما وأن هناك أمراض تصيب العضلات والعظام ويصل الأمر في بعض الحالات إلى ضرورة إجراء جراحة بسبب أداء حركة خاطئة مثل أغلب حالات الإنزلاق العضروفي.
والتمرين السابق من التمرينات التي تحرك عدد لا بأس به من العضلات في آنٍ واحد، فهو يبدو وكأنكِ تلتقطين شيئ من الأرض ثم تلقيه عالياً، وبذلك يعمل على عضلات الذراعين والفخذين والجذع والكتفين، مما يساعدك في ممارسة المهام اليومية بسهولة، لاسيما للسيدات التي تتحمل أعباء المهام المنزلية.
هذا التمرين أيضا يشبه الحركات اليومية مثل المشي و الجري وصعود السلالم، بذلك يساعدك على أداء مهامك بشكل أسرع وأصح لا يضر بالعضلات أوالعظام.
ويساعدك هذا التمرين على تقوية قدرتك على التوازن والثبات وهو ما يبعدك عن مشاكل اختلال الجسم خلال الحركة السريعة، ولكن ينصح مدربون اللياقة البدنية بضرورة أداءه بشكل هادئ وحذر لاسيما عند وضع القدم على الأرض حتى لا يؤثر على القدمين.