هام ل"حواء".. إليك بعض التمارين التي يجب أن تمارسيها خلال الحمل

لا شك في أن التمارين الرياضية للحامل تعمل على تحسين وضعها بشكلٍ عام، فهي تُسيطر على حالتها النفسية ومزاجها اللذان يتعرضان للكثير من الضغوطات نتيجة تغير الهرمونات خلال هذه الفترة، كما أنها تُحسِّن من صحة الحامل الجسدية فهي تعزز الدورة الدموية بالجسم وتقوّي القلب والرئتين والعضلات وتُخفف من الإضطرابات الهضمية وتحد من أي زيادة وزن ممكنة خلال الحمل ولا تقف فوائد الرياضة إلى هذا الحد فحسب فقد أثبتت الدراسات أن جسد المرأة المتمتِّع باللياقة يجعلها أكثر قدرة على تحمل ألم ساعات المخاض الطويلة كما يُساعدها على التعافي بسرعة بعد الولادة.
أنواع التمارين الرياضية للحامل:
عليكِ إختيار التمارين الرياضية الآمنة لتتجنبي التعرض لأي خطر خلال مرحلة الحمل، كالسقوط أو فقدان التوازن أو الضغط على الأعصاب الأمر الذي سيعرضكِ للشعور بالألم، وعليكِ أيضاً أخذ وضعكِ الصحيّ والمرحلة التي تمرِّين بها بعين الإعبار فمثلاً الممارسات التي تستطيعين القيام بها خلال أول ثلاثة أشهرٍ من الحمل قد تختلف عن النشاطات في المرحلتين الثانية والثالثة منه، وفيما يلي نُقدِّم لكِ قائمةً ببعض التمارين الرياضية للحامل:
المشي:
يُساهم المشي المنتظم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين أداء الرئتين، لا سيما إذا كان متواصلاً لفترة تتراوح مدتها ما بين ال 15 و ال 30 دقيقة يومياً طوال فترة الحمل، وأهم ميزاته أنه آمن ولا يتطلب توفر معدات رياضية أو إمكانيات خاصة.
السباحة:
تُعتبر السباحة أفضل رياضة تُمارسها الحامل، فهي تدعم الثقل الزائد الذي إكتسبته خلال هذه المرحلة وتجعلها تشعر بإنعدام الوزن، ولا تُسبب أي ضغط أو ألم للمفاصل على عكس العديد من التمارين الأُخرى، إضافةً إلى أنها تُحرِّك كل عضات الجسم بما في ذلك عضلات الرقبة والذراعين والساقين، لكن يجب أن تكون درجة حرارة حوض السباحة ملائمة للحامل بحيث تشعر بالإرتياح بها منذ البداية.
اليوغا:
تشمل فوائد ممارسة رياضة اليوغا العناية بالصحة والرشاقة والروح والعقل معاً، وهي من الرياضات المُحبَّذة خلال فترة الحمل لما تتميز بهِ من إمكانية تغيير وضعيات الجسم بما يتناسب مع مرحلة الحمل التي تمر بها المرأة، كما أنها تشمل الوضعيات التي تعمل على تقوية الحوض وإستطالة العضلات، فهي بذلك ستساعدها حتماً على بناء عضلات متينة تزيد قدرتها على تحمل آلام المخاض وتجعل عملية الولادة أكثر يسراً وسهولة، وفي زمننا هذا نجد إنتشاراً للعديد من مراكز اليوغا في وطننا العربيّ لذلك إذا كنتِ ترغبين بالإهتمام بنفسكِ وبجنينكِ من جميع النواحي لا تترددي في زيارة أقرب مركز متخصص بذلك.
هذه هي أبرز التمارين الرياضية للحامل والتي ستُحافظ على بقائها مفعمةً بالحيوية والنشاط خلال هذه المرحلة الهامة من حياتها، وستُخفف عنها آلام المخاض وتُجنبها زيادة الوزن غير المرغوبة.