الوقت المناسب لتناول الطفل الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات البَينِيّة بشكل عشوائي وغير مخطط قد يسبب المشاكل، خاصة فيما يتعلق بالوزن. والتمادي فيه يؤثر سلبًا على شهية الأطفال وقد يُحدِث لديهم خللًا في غريزة الجوع والشِّبع الطبيعية.
ومن ناحية أخرى قد تساعدهم الوجبات الخفيفة بالفعل على بلوغ الوزن المناسب صحيًا إذا ما تناولوها في أوقاتها الصحيحة.
أغلب الأطفال والمراهقين يحتاجون 3 أو 4 وجبات على مَرّ اليوم للوفاء بخطة التغذية السليمة. ومعنى ذلك أن:
الأطفال الأصغر يحتاجون إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية تتخلّلها وجبتان خفيفتان عى الأقل يوميًا.
الأطفال الأكبر يحتاجون إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا معها وجبة خفيفة واحدة على الأقل (وربما اثنتان خفيفتان إذا كانوا في مرحلة نمو نسيجي أو كانوا نشطين جدًا جسمانيًا)
على الوالدين أو القائمين بالرعاية تقديم ما هو مقرَّر من الوجبات الرئيسية والخفيفة بشكل ثابت عبر اليوم. ومن الجيد بحُكم التجربة تقديم الوجبة الخفيفة بعد انتهاء الوجبة الرئيسية ببضع ساعات وقبل بدء الأخرى بساعة أو ساعتين.
تأجيل الوجبة الخفيفة إلى ما بعد الوجبة الرئيسية بساعات يمنع الأطفال من أن يرفضوا تناول الوجبة الرئيسية ثم يتوسلون بمجرد فواتها من أجل مزيد من الطعام الخفيف.
ومن ناحية أخرى فمنع تناول الوجبة الخفيفة قبيل الرئيسية مباشرة يحافظ على سلامة الشهية أثناء الوجبات الرئيسية. ولا تنسي الملحوظة المهمة خلال كل ذلك: أنه متى تم التنسيق بين مواعيد الوجبات الخفيفة ونوعيتها وبين الوجبات الرئيسية؛ كانت سببًا في صحّة الأطفال من حيث الوزن.
أين يمكن للأطفال تناول الوجبات الخفيفة؟
بالنسبة لتناولها داخل البيت، خصّصي مكانًا لأكل الوجبات الخفيفة واجعلى تناولها مقصورًا عليه. حينما يتناول الأطفال وجباتهم الخفيفة بطول البيت وعرضه، يصعب عليك تحديد ماذا يأكلون ومتى.
أيضًا لا تتركي الأطفال أبدًا يتناولونها أثناء مشاهدة التلفاز.
فقد أظهرت الدراسات أن هذا المضغ اللاشعوري يؤدي إلى الإفراط في الطعام، مما ينتج عنه، غالبًا زيادة غير صحّية في الوزن.