نصائح للتغلب علي اكتئاب ما بعد الولادة

تمر على الأمهات بفترات صعبة تواجهها أثناء فترة الأمومة ولاتحكي عنها كثيرًا، وقد تتذكر تلك المعاناة التي عانتها ما بعد الولادة، فانتشار اكتئاب ما بعد الولادة ليس أمرا خطيرا، ويحتاج إلى الحوار الهادئ والبناء والعناية والمتابعة من الأهل والزوج، هذا إضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة، وعلي الأم طلب المساعدة من المتخصصين إذا ما شعرت ببعض الآلام أو الأعراض غير الطبيعية.
إليك سيدتي نصائح مهمة في علاج اكتئاب ما بعد الحمل بطريقة صحية:
تنظيم الوقت:
عليكِ بتغيير روتين حياتكِ اليومي مع وضع نظامًا لوقتكِ، واجعلي وقتًا للراحة بعيدًا عن متطلبات الصغير، خذي حماما منعشًا في البانيو واسترخي، واقضي وقتًا ممتعًا مع زوجكِ بأي مكان تحبينه بعيدًا عن الصغير.
تحديد الأهداف:
عليكِ بوضع أهدافكِ نصب اعينكِ وقسمي مهاراتكِ، لا تشغلي نفسكِ بالاشياء والأعباء الشخصية بعد الولادة وما تحمله من تعب فتشعرين بالكآبة والارهاق.
ممارسة الرياضة:
الرياضة تساعد الإنسان على الخروج من حالتة النفسية السيئة وتخرجه من التوتر والملل، فمن الرائع ممارسة الرياضة بعد الولادة حتى لا تشعرى بالارهاق والكآبة، فالمشي والجري واليوجا وكل الرياضات تساعدكِ على ذلك.
تناول الطعام الصحي:
تناولي الطعام الذي يعيطكِ الافادة الكاملة لجسمكِ بعد الولادة، فبعض الأطعمة تساعدك أيضًا على الخروج من حالة الارهاق والاكتئاب مثل الافوكادو والسبانخ والسلمون والتونة وحمض الفوليك والاطعمة التي تحتوي على الاوميجا 3.
النوم الجيد:
عليكِ بأخذ قسط كافي من النوم، وقومي باستغلال الوقت الذي ينامه الطفل بأن تنامي وقتًا كافيًا بجواره.
تحدي الأفكار السلبية:
تحدي فكرة الاكتئاب والارهاق، وحاول أن تتحدثي مع زوجك واهلك وطبيبك عما يدور بداخلك.
استشارة الطبيب:
قومي باستشارة الطبيب عندما تستخدمين المكملات الغذائية مثل كبسولات زيت السمك الذي يظهر تحسنًا في المزاج العام، ويمكن تغيير طعم تلك الكبسولات بشرب عصير البرتقال والليمون للقضاء على الطعم غير المرغوب فيه.