نصائح وطرق لعلاج آلام الركبة

يتعرض الكثير من الناس من مشكلة ألم الركبة، وهي مشكلة صحية تعود لعدد من الأسباب، ولها عدة طرق مختلفة من العلاج، وتبرز "البوابة نيوز" طرق علاج ألم الركبة في المنزل.
1-تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
2-تطبيق كريمات وفرك الركبة المصابة بكريمات تحتوي على الكابسيسين، وهو العنصر النشط في الفلفل الحار والذي يساعد على تقليل الألم والالتهابات، ويستخدم عدة مرات في اليوم لكن يجب التأكد من عدم وجود أي ردود فعل تحسسية تجاهه قبل استخدامه.
3-يجب أخذ استراحة من الأنشطة العادية لتقليل الضغط المتكرر على الركبة، حيث إنه يفضل منح الإصابة وقتًا للشفاء لمنع حدوث المزيد من الأضرار، وقد تحتاج الحالات الخفيفة يوم أو يومين من الراحة بينما الحالات الشديدة تحتاج إلى وقت أطول للشفاء.
4-تطبيق كمادات دافئة وأكياس ثلجية حيث تقلل كمادات الثلج من الألم والالتهاب وذلك عن طريق استخدام كيس ثلج ملفوف بمنشفة نظيفة، لكن يجب الحذر من عدم استخدامه لأكثر من 20 دقيقة، حيث إنه قد يؤدي إلى خطر تلف الأعصاب والجلد، كما يساعد وضع كمادات دافئة على المنطقة المؤلمة في الركبة على تخفيف الألم.
5-تركيب ضمادة الضغط والتثبيت حيث تساعد ضمادة الضغط والتي تكون خفيفة الوزن على منع تجمع السوائل في الأنسجة التالفة والحفاظ على استقرار الركبة، لكن يجب أن تكون الضمادة مشدودة بدرجة كافية لدعم الركبة دون إعاقة الدورة الدموية، وتساعد دعامات التثبيت حول الركبة على تحويل الضغط بعيدًا عنها، ودعم مفصل الركبة وبالتالي يتم الحد من الألم.
6-يساعد التدليك بالزيوت الأساسية على تقليل الألم في الركبة وتحسين وظائفها، ومن أبرز الزيوت المستخدمة في علاج الام الركبة في المنزل: زيت الزنجبيل والبرتقال، أو القرفة، أو زيت السمسم.
7-يمكن علاج آلام الركبة في المنزل عن طريق رفع الساق المصابة على وسادة أو الجلوس على كرسي.
8-استخدام خل التفاح حيث يحتوي خل التفاح على خصائص قوية مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام الركبة وأعراض التهاب المفاصل وأنواع أخرى من الألم.
9-هناك علاجات بديلة لعلاج آلام الركبة مثل الوخز بالإبر، حيث توضع إبر صغيرة في نقاط محددة من الجلد في أماكن مختلفة من الجسم تساعد في تخفيف آلام الركبة وخاصة الناتجة عن هشاشة العظام.
10-العلاج الطبيعي حيث يوصي الطبيب في بعض الأحيان بتمارين تقوية عن طريق العلاج الطبيعي، والذي يساعد على التخفيف من التشنجات وتقوية العضلات حول الركبة وجعلها أكثر ثباتًا.
11-الرياضة قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تمارين رياضية لتصحيح بعض الحركات التي قد تؤثر على الركبة وتمارين لتحسين المرونة والتوازن، كما قد يعزز النشاط البدني من صحة الأنسجة، ومن أبرز النشاطات التي يمكن ممارستها: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، واليوغا.
12-الجلوس بوضعية جيدة وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة أو على الكراسي المنخفضة، حيث إنه قد تصبح المفاصل متيبسة ومؤلمة.
13-الحفاظ على الوزن الصحي عن طريق الالتزام بنظام غذائي صحي، مثل: الخضراوات، والفواكه، والألياف، والحبوب الكاملة، حيث إن الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالام الركبة.
14-استشارة الطبيب إذا استمرت آلام الركبة لفترة طويلة، حيث إنه من المهم الحصول على تشخيص وعلاج مناسب لمنع أي أضرار أخرى.