5 نصائح لمنع تساقط الشعر في رجيم الكيتو

عند اتباع أي نظام غذائي لخسارة الوزن يتعرض الجسم لبعض الاعراض والأثار الجانبية ومن ضمن تلك الأنظمة رجيم الكيتو الذي يتسبب في تساقط الشعر نتيجة خفض استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون وتبرز "البوابة نيوز" أسباب تساقط الشعر في نظام الكيتو ونصائح لوقف التساقط.
-أسباب تساقط الشعر في الكيتو:
1-تساقط الشعر أحد الآثار الجانبية الشائعة عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
2-الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي يفقدوا الكثير من الوزن الزائد مما يتسبب في فقدان الشعر فعندما تقل السعرات الحرارية تقل الطاقة للأنظمة الحيوية في الجسم مثل نمو الشعر.
3-لا يعوض الكثير من الأشخاص الجدد في نظام الكيتو الغذائي محل السعرات الحرارية التي يحصلون عليها عادة من الكربوهيدرات مع الدهون والبروتين الصحيين وهذا يؤدي إلى نقص حاد في السعرات الحرارية وأي حمية منخفضة في السعرات الحرارية وتؤثر على صحة ونمو الشعر.
4-نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم والأحماض الأمنية والعناصر الغذائية الدقيقة أحد الأسباب الرئيسية لتساقط وترقق الشعر ويؤدي إتباع نظام الكيتو الغذائي إلى نقص الزنك وهو من المعادن الضرورية للحفاظ على قوة الشعر.
5-عندما يتم استهلاك كميات منخفضة من الكربوهيدرات ينتج الجسم كمية أقل من الأنسولين وتستنفذ مخازن الجليكوجين وعندما يتم استنفاذ مخازن الجليكوجين تفرز الكلية الماء والالكتروليتات المهمة في الجسم مثل الصوديوم والزنك والمغنسيوم والبوتاسيون واليود بكمميات كبيرة لذلك يجب الحصول على هذه الالكتروليتات عن طريق المكملات الغذائية للاستمتاع بشعر صحي.
6-الضغط العصبي والإجهاد تلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر فعندما يخضع الجسم لتحولات غذائية رئيسية تزيد مستويات الإجهاد في الجسم.
7-نقص البيوتين في الجسم والبيوتين هو فيتامين H ويساعد البيوتين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة كما أنه من الفيتامينات المهمة اللازمة للحفاظ على الشعر ومنع تساقطه والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والغني في الدهون يؤدي إلى نقص البيوتين في الجسم وينصح أخصائيو التغذية الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي باستهلاك المكملات الغذائية للبيوتين للحفاظ على صحة وقوة الشعر.
8-عدم استهلاك الكميات الكافية من البروتينات حيث يعتمد نظام الكيتو الغذائي على استهلاك كميات منخفضة من الكربوهيدرات وكميات عالية من الدهون وكميات معتدلة من البروتين.
9-عدم صحة القناة الهضمية حيث يؤثر الميكروبيوم الهضمي بشكل مباشر على كل نظام في الجسم بما في ذلك الشعر والجلد والأظافر ويمكن أن يؤدي الميكروبيوم الغير صحي إلى متلازمة الأمعاء المتسربة، والتي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد الجسم وتفاقم أعراض تساقط الشعر.
-نصائح لمنع تساقط الشعر في الكيتو:
1-اتباع نظام الكيتو الغذائي عن طريق استهلاك العناصر الغذائية الأساسية والالكتروليتات التي تساعد على منع تساقط الشعر.
2- تساعد بعض أنواع الأطعمة في تقوية الشعر ومنع تساقطه ايضًا ومنها البيوتين والبيض والسمك واللوز والفول السوداني، سمك السلمون، الأفوكادو، السبانخ، ومنتجات الألبان.
3– الكولاجين له فوائد في وقف تساقط الشعر.
4-يمكن علاج تساقط الشعر بالزنك.
5–استخدام الزيت الطبيعة مثل جوز الهند البكر العضوي.