يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم من نقص المغنيسيوم مما يعني أن هناك عدة مشكلات صحية يواجهها هؤلاء، تشمل الآلام والأوجاع وغيرها من الأعراض. لذلك اعتبر الأطباء أن المغنيسيوم من المكملات الأساسية لجميع أعراض الحالة المزاجية كالنسيان والتوتر والقلق والاكتئاب والتهيج والأرق والصداع والاضطرابات السلوكية والتشنجات العضلية والنوبات والذهان ومشكلات النوم، مؤكدين أن المغنيسيوم هام لإنتاج هرمونات الشعور بالسعادة في الدماغ، كما أنه يشارك في مئات العمليات الكيميائية الحيوية في جميع أنحاء الجسم،لإنتاج الطاقة والتحكم في ضغط الدم والنمو الصحي للعظام. الدكتورة إيناس شلتوت من جانبها قالت الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ الأمراض الباطنة، يعتبر المغنيسيوم هام جدا لنقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر الخلايا لأنه أمر حيوي الفعل والعضلات والأعصاب، كنا أنه يساعد على علاج الاكتئاب وصحة الدماغ بصفة عامة، مؤكدا أن نقص المغنيسيوم في الخضروات والنباتات أصبح الأكثر شيوعا بسبب ظروف انخفاض متوسط استهلاك المغنيسيوم البيولوجي من 450 ملغ في القرن العشرين إلى 250 ملغ يوميًا في القرن العشرين الذي أثر على صحة الناس بشكل كبير. وأضافت أن نقص المغنيسيوم له تأثير كبير على الإصابة بالاكتئاب، فهو يلعب دورا هاما في جميع عمليات التمثيل الغذائي فضلا عن تقليل الأكسدة في التنظيم الأيوني، كما أنه يعلب دورا حيويا مع الدماغ واضطرابات المزاج، موضحة أن انخفاض المغنيسيوم يزيد من التوتر والقلق، وإهدار الخلايا المغنيسيوم، وهي مشكلة معقدة، لذلك لا بد من اتباع نظام غذائي سليم خاصة للأشخاص الذين تخطوا ال 30 عاما لأنه سيساعده على الظهور بشكل مثالي والشعور بالتحسن النفسى الدكتور مجدى بدران وقال الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعيه المصرية للحساسية والمناعة، يلعب المغنيسيوم دورا هاما في مجموعة واسعة من العمليات البيوكيميائية، وهو عامل مساعد ل 300 وظيفة في الجسم، تشمل بعض المشكلات الصحية التي تم ربطها بنقص المغنيسيوم الربو الشعبى، ونقص المناعة، وقلة التركيز، نحتاج المغنيسيوم لتستمر أجهزة أجسادنا قادرة على العمل، ولنظل أحياء، وهو موجود في كل نوع من الخلايا، وكل عضو في كل كائن حي. وأكد أن المغنيسيوم ضروري لإمتصاص الكالسيوم، والتوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم هام للعظام والأسنان، هناك حاجة إلى المغنيسيوم لنقل الكالسيوم عبر أغشية الخلايا لام الكالسيوم وحده ليس كافيًا، وبدون المغنيسيوم لن يتمكن الجسم من الاستفادة من الكالسيوم بشكل كامل. وتابع أن المغنيسيوم يزيد من قلوية الدم مما يرفع المناعة، ويزيد من مضادات الأكسدة، ويقلل من الإجهاد والتوتر، يحمى الميتوكوندريا، وهي عضيات شبه مستقلة داخل كل خلية، يمكن أن تتضاعف من تلقاء نفسها، بدون الحاجة لنواة الخلية،وتشكل أيضا البروتينات المطلوبة دون تدخل النواة. واستطرد: " كما أنه مهم للحفاظ على الخلايا، وصيانة الوظائف الخلوية،و سلامة الأنسجة. لن تتمكن أى خلية من البقاء على قيد الحياة، وإنتاج الطاقة اللازمة لها للحفاظ على الحياة في غياب الميتوكوندريا هي محطة توليد الطاقة داخل الخلية. وألمح أنه يعمل على استقرار مستوى السكر في الدم، ويساعد في إفراز هرمون الأنسولين ودخوله الخلايا من أن هناك ارتباط بين نقص المغنسيوم والكثير من أمراض الشيخوخة. كما أنه يعزز قدرة الكبد على إزالة السموم، والتخلص من الأمونيا الضارة بالجسم، لذا نقص المغنيسيوم قد يشكل عاملا هاما في التسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم الشديد،و الإصابة بضربات الشمس. وأوضح أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هى السبانخ، وبذور القرع، والزبادي، والمكسرات،و البقول،و التين،و الأفوكادو، والحبوب الكاملة،و الشوكولاتةالداكنة،و الموز، وسمك السلمون،و الكزبرة، والخرشوف، والبقدونس،و البيض والبطاطس والخيار.
