علامات نقص الكولاجين بالجسم ونصائح لتعويضه

الكولاجين من المعادن المهمة في الجسم المسئولة عن صحة البشرة وتأخر ظهور التجاعيد ومن علامات نقصه في الجسم ظهور التجاعيد والم المفاصل وتبرز البوابة نيوز علامات نقص الكولاجين في الجسم وطرق تعويضه في الجسم بالتغذية وفوائده للجسم.
علامات نقصه في الجسم:
انخفاض ضغط الدم مما يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض منها انخفاض ضغط الدم وألم الصدر
الدوار والتعب الشديد.
الصداع الحاد.
ألم المفاصل.
ظهور التجاعيد.
فوائده:
- مسئول عن الحفاظ على صحة الجلد، ويؤدي نقصانه إلى فقدان الجلد شكله الطبيعي وظهور الخطوط والتجاعيد.
- مشكلات الشعر فعند نقص الكولاجين يؤدي إلى تساقط الشعر بغزارة وتدمير بنيته.
- يساعد الكولاجين على تقوية اللثة، وعند نقصه تتراجع صحتها كما يحدث تسوس الأسنان والفقدان المبكر لها.
- يساعد على ربط المفاصل والأربطة بالهيكل العظمي، وعندما تنقص نسبته يضعف ترابط المفاصل والأربطة، مما يؤدي إلى حدوث ألم في العضلات.
- تعزيز وظائف الدماغ والمساعدة في منع ظهور مرض الزهايمر.
- تحسين الحالة الصحية للقلب.
- تحسين وظائف المعدة.
- تعزيز قوة الأظافر.
نصائح غذائية للحفاظ على الكولاجين:
يعزز الثوم إنتاج الكولاجين، لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت الذي يعد أحد المعادن الرئيسية المسئولة عن إنتاج الكولاجين ومنع فقدانه، لذلك ننصحك بإدراجه ضمن نظامك الغذائي، لكن مع التوسط في تناوله، فكثرة تناوله قد تؤدي إلى الحموضة وتهيج المعدة وزيادة خطر الإصابة بالنزيف حال تناول أدوية سيولة الدم، كما أن الخضراوات الورقية تحتوي على مادة الكلوروفيل مما يسهم في زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد كما يحتوي الكاجو على الزنك والنحاس اللذين يعززان من إنتاج الكولاجين في الجسم.
وتعد الطماطم أحد مصادر فيتامين "ج" ويسهم تناول ثمرة من الطماطم يوميًا في مد الجسم بنحو 30% من فيتامين "ج" المهم لإنتاج الكولاجين، كما تحتوي على مادة الليكوبين التي تعد أحد مضادات الأكسدة الفعالة للحفاظ على صحة الجلد.
ويجب التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة فهذه الأطعمة تتسبب في حدوث الالتهابات وفقدان الكولاجين.