نصائح تهمك لمواصلة العمل بفاعلية بعد نهاية موسم الإجازات

انتهى موسم الإجازات وبدأ العمل بالمؤسسات الرسمية منذ اليوم الأحد بعد إجازة طويلة بدأت منذ وقفة عيد الفطر 4 يونيو وحتى أمس السبت 8 يونيو.
وسبق تلك المدة شهر رمضان المعظم الذى أفقد الكثير لعدادتهم الصحية سواء المتعلقة بالأكل والشرب وكذلك أوقات النوم.
وقدمت الدكتورة الوندرا فهمي إخصائية التغذية في تصريحات للبوابة نيوز عدة نصائح لمواصلة العمل بفاعلية واستعادة النشاط لجسدك من جديد، جاءت كالتالي:
أولًا: عليك تهيئة نفسك نفسيًا بالذهاب للعمل وذلك بأستعادة جميع الذكريات الجميلة التي تربطك بهذا المكان سواء المرتبطة بإنجازاتك أو بزملاء المهنة.
ثانيًا:هنا تبدأ مرحلة التهيئة الجسدية ؛فلن تتمكن من التخلص من سلوكيات قد مارستها طوال تلك الفترة بسهولة ولكن سيتخذ الأمر عدة أيام لتبدأ بتقليص فترة سهرك مرة تلو الأخرى لتتمكن من العمل اليوم بكامل نشاطك.
ثالثًا: لا غنى عن شرب الماء؛ فالعديد من الناس يسهو بعد انتهاء شهر رمضان من شرب الماء طيلة فترة النهار ومن المؤكد أن ذلك سيؤثر عليهم وعلي نشاطهم وأعمالهم اليومية.
رابعًا: يكفى كوب واحد من القهوة باليوم ؛فشرب أكثر من كوب قهوة باليوم علي أمعاء خاوية قد يعرضك للإصابة بالقُرحة ؛ فمن الممكن استبدال القهوة ببعض المشروبات المُنعشة كمشروب النعناع المثلج.
خامسًا: يمكنك أكتساب عادات صحية عديدة بتلك الفترة فيمكنك توفير 10 دقائق فقط من وقتك قبل رحلة الذهاب للعمل بالرياضة ويمكنك تقسيمها بين رياضة المشى والتمارين فمن المهم تدفئة عضلاتك قبل بدأ العمل.
سادسًا:لا ذهاب للعمل دون تناول وجبة الإفطار فهي الوقود الذى سيشعلك بالحماس أثناء الرحلة ؛فحتى إن كانت تلك غير عاداتك ؛فلتكن كذلك بدأ من اليوم.
سابعَا:استمتع بموسيقاك المفضلة أثناء احتسائك لمشروبك الدافئ بوجبة الإفطار وأثناء رحلة ذهابك للعمل ؛ فلا تنس أن الموسيقى فهي غذاء روحك.
ثامنًا: عليك بتوفير بعض الوجبات بحقيبتك الخاصة دومًا لتكون هي مصدر طاقتك كل ساعتين ومنها بعض حبات الذرة المشوية أو بعض الخضروات كحبة كابوتشا أو طبق سلطة متعدد الألوان.