لصحة أفضل.. كيف تستقبل رمضان؟

ساعات قليلة ويستقبل العالم شهر رمضان الكريم، وبهذه المناسبة اقدم تهنئتى لكل عربى ومصرى بهذا الشهر الذى يتميز باللمة الحلوة مع الاصدقاء ولمة العيلة التى انعدمت -للأسف- هذه الأيام، فهو الشهر الوحيد الذى يجمع الأقارب والأصدقاء، فهو شهر الروحانيات والبهجة والسهرات الجميلة.
ومع بداية شهر الصيام يكون أصعب ما يكون على البعض وخاصة المدخنين من الرجال والنساء لحرمانهم من التدخين و القهوة، ولكى نتفادى هذا الشعور علينا ان نستعد جيدا وذلك عن طريق تنظيم بعض الأشياء، فنحن نحتاج إلي ضبط جدول زمني للنوم وتكييف الجسم مع هذه المواعيد قبل رمضان لكي يسهل عليك إتباعها.
حاول ضبط دورة نوم كاملة علي الأقل تحصل علي 6 ساعات متصلة والاستيقاظ في موعد مبكر قبل السحور هذا الجدول سوف يساعدك في تنظيم عملك في نهار رمضان .
ويمكنك الذهاب إلي النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت محدد وكلما أمكن حاول أخذ قيلولة خلال اليوم لأن هذه العادة تساعدك في شهر رمضان لكي تحافظ علي نشاطك باستمرار.
ويقترح الخبراء تنظيم مواعيد تناول المياه قبل شهر رمضان ومحاولة الحصول علي 8 – 10 أكواب ماء خلال شهر رمضان ويجب أن يتذكر عشاق القهوة والشاي أن هذه السوائل لا تكفي بالمبلغ اليومي للحفاظ علي نشاط الجسم . ولا تنسي البقاء بعيداً عن مدرات البول مثل الشاي والقهوة.
كما يجب أن يصبح طبق الحساء جزء أساسي من وجبتك قبل شهر رمضان حتي تعتاد على تواجده في سفرتك خلال الصيام. لأن بدء الوجبة بطبق من الحساء يساعد معدتك في التجهيز لإستقبال الوجبة . وإذا كنت لا ترغب في تناول الحساء الساخن يمكنك اللجوء إلي الحساء البارد في فصل الصيف ومن المؤكد أن الجسم سوف يحقق استفادته من الحساء
ولا ينصح أبداً الإكثار من الملح في تجهيز الوجبات الصحية وهذا ما يجب أن يعتاد عليه الجسم قبل شهر رمضان لأن الملح الزائد في رمضان ينتج عنه الشعور بالعطش والجفاف .
فالحفاظ علي إتباع نظام غذائي صحي والحصول علي كمية كافية من النوم وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كلها نصائح تساعدك في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ومحاولة بدء وجبة الإفطار بطعام غنى بالكربوهيدرات المعقدة التي تنهار ببطء مما يسمح لك البقاء نشط طوال اليوم. تجنب الأطعمة المقلية والغير صحية والملح والسكر لأنها عناصر تؤدي إلى زيادة رد فعل الجسم، ويحتاج الجسم رغبة شديدة في مقاومتها، وتناول وجبة خفيفة في نهاية كل يوم تشمل الفواكه، الخضروات، الزبادى، السلطة.
خلال الأيام القليلة قبل قدوم رمضان قم بمحاولة تقليل مشروبات الكافيين علي مدار اليوم حتي لا تواجه صداع الصيام في الأيام الأولي من رمضان.
تبدأ أولا بالحد من تناول الكافيين وتقليل عدد أكواب القهوة والشاي علي مدار اليوم لتدريب الجسم علي العمل بإنتظام بكمية كافيين أقل خلال ساعات النهار ومحاولة تجربة الشاي العشبي بدلاً من ذلك فهو من الخيارات الصحية.
لمزيد من مقالات شادية يوسف;