تخلص من التدخين نهائيا في 21 خطوة

التدخين من أكثر العادات السيئة التي تضر الصحة، وتسبب الكثير من الأمراض الخطيرة، ويحاول المدخن إيجاد طرق للإقلاع عن التدخين دون عودة نهائيا ويجد صعوبة في الأمر، وتبرز "البوابة نيوز"، طرق ونصائح تساعد في الإقلاع عن التدخين:
1-حدد الأسباب التي من أجلها تريد ترك التدخين سواء كانت المادية أو الصحية أو الاجتماعية لأن الحافز أهم خطوة للإقلاع.
2-قراءة أضرار التدخين والأمراض التي يسببها بشكل دائم وقراءة الحالات التي تضررت من التدخين.
3-فكر في عائلتك ومستقبل أطفالك والتأثير السلبي للتدخين عليهم.
4-التدخين يسبب إلى جانب الأمراض الخطيرة التجاعيد والشيب المبكر.
5-التدخين يسبب الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.
6-اطلب الدعم من الآخرين كالأصدقاء والعائلة.
7-شغل الوقت حتى لا تفكر في التدخين سواء المشي وممارسة الرياضة مشاهدة أفلام وألعاب إلكترونية.
8-تناول أكل صحي يساعد في الشعور بالتحسن والمساعدة في التخلص من التدخين وتناول الفواكه أمر ضروري.
9-مواجهة التوتر في بداية التخلص من التدخين بجلسات المساج والاسترخاء والخروج لأماكن لا تشجع على التدخين وأعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.
10-استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين بمراجعة الطبيب وهناك الكثير الذي نجحت فاعليتها.
11-عدم اللجوء للسجائر الإلكترونية لأن الدراسات أثبتت أن لها الكثير من الأضرار أيضا على الصحة وليست بديلا للسجائر العادية.
12-تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك.
13-تعلم مهارة جديدة أو لغة والانشغال بتطوير الذات.
14-الابتعاد عن الكافيين وتناول كميات محدودة منه.
15-عدم الجلوس في أماكن بها تدخين أو مع أصدقاء مدخنين.
16-كن لطيفا مع نفسك ولا تشعر باليأس حين تضعف وتشعل سيجارة، فسيجارة واحدة أفضل من علبة كاملة.
17-التوقف المفاجئ أو التدريجي يعتمد على الشخص وعلى التمسك بالقرار واتخاذ الخطوات التي تساعد في الإقلاع.
18-هناك بعض العلاجات البديلة مثل التنويم المغناطيسي وتقنية الليزر والإبر الصينية واليوجا والتأمل.
19-يعتبر التدخين أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم، وهو أمر غير خافٍ على المدخنين الذين يدركون جيدًا الأضرار الناجمة عنه.
20-تعتبر المحفزات المالية من أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين، بسبب خوف المدخن من خسارة أمواله.
21-يعتبر العلاج البديل من النيكوتين كجهاز الاستنشاق ورذاذ الأنف والعلكة واللصقات من أفضل ما يساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين، لأنها تساعد في تخفيف العوارض التي يخلّفها النقص في مادة النيكوتين.