أفضل بدائل اللبن الطبيعية لإمداد الجسم بالكالسيوم

تعاني الكثير من الأمهات مع الأطفال نتيجة عدم حبهم لطعم شرب اللبن، ويكون حل هذه المشكلة البسيط هو إضافة اللبن إلى مشروبات أخرى مثل الكاكاو والشيكولاتة والموز وغيره من العصائر الطبيعية وخلطها بالحليب لزيادة الفائدة الصحية كما يتقبل الأطفال طعهما بديلا عن طعم اللبن وحده.
أما إذا كان الطفل يعاني من حساسية الحليب أو عدم القدرة على هضم منتجات الألبان وهي التي يوجد بها مادة اللاكتوز، حيث تسبب حساسية اللبن الغازات وآلام المعدة، فإن الحل لهذه المشكلة يكون عن طريق استبدال اللبن ومنتجات الألبان بمأكولات ومشروبات أخرى لإمداد الجسم بالكالسيوم والمعادن كالتالي.
وحسبما ينصح خبراء التغذية فإن بدائل منتجات الألبان تكون في حليب الصويا بأنواعه المختلفة حيث يحتوي علي نسبة كالسيوم عالية ومفيدة للجسم، ويمكنك تحضير حليب الصويا في البيت من خلال نقع حبوب الصويا.
– كذلك يمكنك الاعتماد علي الخضراوات التي تحتوى على الكالسيوم مثل الكرنب واللفت والبامية وباقي الخضراوات التي تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين B12 والبروتين مثل الفول.
– وأيضا الحرص على أكل الأسماك والتي تعد مصدرا غنيا جدا بالأوميجا 3 والكالسيوم.
– الحبوب الكاملة مثل القمح والأرز والشوفان وغيرهما.
– البيض ومنتجاته.
– المكسرات بأنواعها المختلفة لكن بكميات معقولة حتي لا تسبب زيادة في الوزن.
– ثمار جوز الهند ومنتجاتها.
-حليب الأرز وتم عمله من خلال خلط الأرز في الخلاط جيدا وإضافة القليل من الماء والفانيليا.
– كما يمكنك إعداد حليب اللوز خاصة أنه يحتوي علي البروتين والألياف والكثير من الفيتامينات الأخرى، ويتم تحضيره من خلال إحضار قليل من اللوز في كوب ماء مع إضافة ملعقة فانيليا، ويتم نقع اللوز لمدة 12 ساعة ثم تصفيته من الماء وخلطه في الخلاط.