طرق الاسترخاء أثناء الحمل

هناك بعض الطرق التي تساعدك على الاسترخاء أثناء الحمل والتي تتمثل في:
1- التدليك:
إن الحصول على جلسات للتدليك يساهم في تقليل الإجهاد أثناء الحمل، إضافة إلى المساعدة في تخفيف الأوجاع والآلام التي تواجهها السيدة الحامل، كما يعمل التدليك على تخفيف التوتر كذلك وتفعيل الدورة الدموية في كل أنحاء الجسم.
2- اليوغا:
يمكن أن تكون اليوغا أثناء الحمل رائعة لتوفير الاسترخاء للعقل والجسم، وتركز اليوغا على التنفس، والاسترخاء، وتقوية الجسم حتى يبدو لائقا صحّيا إضافة إلى أن اليوغا تعلمك تقنيات التنفس المفيدة أثناء الوضع.
3- العلاج بالعطور:
تستعمل العطور الطبيعية، والزيوت الأساسية لتخفيف الألم وتقليل مستويات الإجهاد، ولكن أحذري من بعض الأنواع التي يمنع استعمالها أثناء الحمل، يمكنك وضع بعض النقاط في ماء الاستحمام أو على شكل كمادات توضع على المناطق التي تسبب لك الألم. كذلك يمكنك الاستفادة من البخور والشموع المعطرة بالروائح التي تبعث على الاسترخاء والراحة.
4- الاسترخاء والتنفس:
إذا قمت بمزاولة طرق الاسترخاء بانتظام، فقد تجدين أنها مفيدة لحالتك لأنها تساهم في تقليل مستويات الإجهاد بشكل مثير، وأثناء الحمل وخصوصا الفترة الأولى التي تلي الولادة، يجب أن تتعلم الأم الجديدة إتباع طرق للتنفس السليم، الذي يساعدها على تخطي المراحل المختلفة من الولادة.
5- التمارين الرياضية:
أنت بحاجة للتمارين الرياضية للحفاظ على حيويتك، العقلية والجسدية، وتعتبر أفضل أنواع الرياضة للسيدة الحامل السباحة والمشي. لا تمارسي الرياضة قبل موعد النوم، وإلا فستواجهين مشكلة عند النوم.
6- النوم:
تعاني معظم السيدات من مشاكل عدم القدرة على النوم بسبب حجم البطن، وألم المفاصل أحيانا، والعضلات، والعظام التي تتغير بفعل الطبيعة الجديدة لجسم الأم، وهذا يمنع الأم من الاسترخاء والنوم الصحي، ولكن يمكنك الاستفادة من الفترات القصيرة للنوم خلال فترة العصر أو الظهيرة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة على سرير أو كرسي مريح.