دليلك لتغذية صحية لفترة الحمل

تقدم لك البوابة نيوز دليلك لتغذية صحية لفترة الحمل.
هناك بعض الحالات التى لا يكفي أن تتبعي فيها أحد الأنظمة الغذائية، ولكن عليكِ استشارة الطبيب الخاص بكِ وهذه الحالات تتلخص في:
وجود وزن زائد بشكل ملحوظ (السمنة المفرطة).
انخفاض ملحوظ فى مستوي الوزن (النحافة الشديدة).
الحمل فى سن المراهقة.
الحمل فى أكثر من طفل (تؤام).
تحتاج كل الحالات السابقة إلى المتابعة الطبية للحصول على أفضل تغذية ممكنة حتى يحصل الطفل على الغذاء الصحي لينمو بشكل صحي وحتى تتوفر لكي ولادة طبيعية دون الحاجة إلى إجراء العمليات القيصرية.
فى الحالات الطبيعية لا تحتاج المرأة إلا لنظام غذائي يمدها بالتغذية الصحية لها وللجنين ويري معظم خبراء التغذية أن تناول وجبات صغيرة فى شكل عدد وجبات أكثر من الطبيعي أفضل من تناول الوجبات الأساسية وزيادة كمية كل وجبة وفي حالات الحمل لا بد وأن تزيد المرأة سعراتها الحرارية الطبيعية فى طعامها بقدر 300 سعرة حرارية يوميا، وهذا لا يعنى أنها تتوجه للأطعمة التى تحتوي على الدهون للحصول على السعرات الحرارية الإضافية ولكن عليها اختيار الأطعمة الغير دهنية والتى تمدها بالفيتامينات والمعادن التى تفيدها أكثر وتحصل منها على نشاط وحيوية ومن الأطعمة التى يجب عليك تناولها.
رغيف من الخبز يوميا أو ربع كيلو من الحبوب يعدان مصدر للمعادن مثل الحديد والزنك فى يومك.
أربعة أكواب من الخضراوات التى تاكل نيئة أو كوبان من الخضار المطهي جيدا يكفيان للحصول على فيتامين A، وفيتامين C، وحمض الفوليك.
ثلاثة قطع من الفواكة الطازجة تساعدك على الحصول على فيتامين A، وفيتامين C، وحمض الفوليك.
ثلاثة أكواب من الحليب أو منتجاته تمنحك الكالسيوم والبروتين وفيتامين B12، وفيتامين D.
180 جراما من الدجاج أو اللحوم يمنحان جسمك البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين B6 و B12.
تجنبي تناول السكريات أو منتجات الكافين إذا أردتي الحصول على طفل هادئ وغير عصبي بالمرة.
السوائل يجب شربها فى الوقت بين الوجبات ولا تشربي اثناء تناول الوجبات لتجنب الحركات الزائدة فى المعدة.
حاولى أن تحافظي على وجود البسكويت بالملح دوما فى منزلك خاصة فى الصباح فهو يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية دون الشعور بالدوار أو الاحتياج الى القيء.
في حال شعورك بالحموضة إليكِ هذا الحل السحري وهو تناول بعض حبات من اللوز وستختفي بعدها الحموضة مباشرة.
من الطبيعي أن يزداد وزنك أثناء فترة الحمل من 12 كيلو إلى 15 كيلو، وهذا يعد أمرًا مزعجًا لمعظم السيدات، ولكن هذه الزيادة فى الوزن تدل على أن الطفل ينمر بالشكل السليم فى الداخل، وأنك توفري له التغذية السليمة فترة الحمل، حيث إنه ليس الوقت المثالى لمراقبة وزنك وكيف يبدو شكل جسمك ولكنها الفترة المثالية لمراقبة الغذاء الذي تقدمينه لطفلك حتى يتمتع بصحة جيدة بعد الولادة.