5 نصائح لتقليص حجم المعدة

استعرض تلفزيون نابلس عددا من النصائح التى تساهم بشكل فعال فى تقليص المعدة فى فترة قصيرة
1- تقليص حجم وجبات الطعام وتناول وجبات صغيرة متكررة، فحشر المعدة بأصناف عدة من الطعام دفعة واحدة هو الذي يدفع إلى زيادة حجم المعدة والتالي إلى التعود على تناول كميات كبيرة من الأغذية.
2- تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لأن ذلك يعطي احساس بالشبع سريعاً، إذ عندما يبدأ الشخص بتناول وجبته، يحتاج الجسم من 20 إلى 30 دقيقة حتى تصل الرسالة إلى مركز الشبع في الدماغ.
3- اختيار أطعمة غنية بالألياف مثل السبانخ والفطر والبروكلي، لأن سعراتها الحرارية قليلة، ولأنها تؤدي إلى الشبع عبر الحصول على امتلاء ميكانيكي طويل الأمد في المعدة.
4- شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، لان ذلك يمنع رغبه الجسم في تناول الطعام في كثير من الأحيان، ويعطي شعوراً بالشبع ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي.
5- تقليص كمية الأطعمة المشبعة بالدهون، لأنها تستغرق وقتاً أطول للهضم، ما يجعلها تبقى في المعدة وقتاً طويلاً، ما يجعلها عرضة للتوسع.