رشاقتك: برنامج ريجيم فعال للحفاظ على رشاقتك بعد الولادة

رنامج ريجيم فعال للحفاظ على رشاقتك بعد الولادة
لتستعيدي رشاقتك بعد الولادة دون ايذاء نفسك او صحتك او مولودك يمكنك اتباع نظام الرجيم التالي فهو صحي ومتوازن .
الفطور :
كوب من الحليب الخالي من الدسم .
ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة) ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي صغير ، أو كوب واحد كورن فلاكس ، أو حبوب الذّرة .
ملعقتان كبيرتان من الجبنة (لايت أو جبنة بقري بيضاء) ، أو بيضة واحدة .
طماطم وخيار وخس .
وجبة خفيفة :
حبة من الفاكهة .
الغداء :
نصف كوب من النشويات (أرز ، بطاطس ، مكرونة ، عدس ، فاصولياء ، حمص ، فول) .
120 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك .
فنجان من الخضار المطبوخ .
طبق سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا ، أو همبرجر واحد ، أو 3 قطع من اللحم ، مرة في الأسبوع .
وجبة خفيفة :
حبة من الفاكهة ، أو مثلجات لايت ، أو شوكولا مر أو لايت ، أو قطعة حلوى صغيرة مرة في الأسبوع .
العشاء :
90 جرام من اللحم أو الدجاج أو السّمك ، أو 6 ملاعق كبيرة من الجبنة ، أو صدر ديك رومي .
ربع رغيف من الخبز العربي ، أو 4 قطع من التوست ، أو رغيف إفرنجي واحد صغير .
طماطم وخيار ، أو سلطة .
قبل النوم بنصف ساعة :
كوب من اللبن الخالي من الدسم .
الماء :
يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً ، كوبان عند الاستيقاظ من النوم ، والبقية بين الوجبات .