كيف تستعد للمشاركة في سباقات المشي الطويل؟

تقام سباقات المشي الطويل عادة لأغراض خيرية لكن الفوز فيها ليس بالأمر السهل، لذا إذا أردت الجمع بين الفوز والعمل الخيري يمكنك القيام بالخطوات التالية التي تمكنك من زيادة تحملك وإنهاء السباق الذي عادة يتضمن قطع مسافة كبيرة.
1) حفز نفسك، حيث أنك ستواجه أوقات عصيبة في المشي، فيجب أن تكون لديك رغبة حقيقية في المشي لمسافات طويلة إذا أردت أن تنجح.
2) ابدأ بداية سهلة، ويعتمد الأمر على مدى اللياقة التي تتمتع بها، ويمكنك البدء بالمشي في الحديقة العامة أو حول منزلك، وابدأ بمسافة أنت تعرف قدرتك على قطعها بسهولة.
3) قم بزيادة المسافة التي تقطعها مشياً تدريجياً، حيث أن استمرارك في المشي لمدة سيؤدي إلى زيادة في المسافة التي تقطعها والوقت، فقط احرص على ألا تتسرع في الزيادة حتى لا تفاجأ بعد قطعك مسافة في 15 دقيقة أنك في اليوم التالي تقطع نفس المسافة في ساعتين.
4) عندما تصل للمسافة المستهدفة.. تخطاها، بعدما تتمكن من الوصول للمسافة التي كنت قد وضعتها لنفسك قم بالاستمرار في زيادة المسافة التي تقطعها والوقت الذي تقضيه في المشي، حيث سيساعد ذلك في جعل المشي لمسافة طويلة أمراً سهلاً.
5) تذكر أن تأخذ أيام راحة لتمكين جسدك من استعادة طاقته والحرص على التغذية السليمة واختيار أحذية مشي مناسبة.
6) استمر في المشي وعندما يحين وقت المشاركة ستكون مستعداً بشكل رائع.
اقرأ أيضا :
10 قواعد لممارسة المشي
المشي حافيا يقوي عضلات القدم
رجل ينهي سباق ماراثون مشيا على يديه
stLight.options({publisher:'e46642d6-9bd3-4e4f-8008-7a62e1d266cb'});
فيسبوك
تويتر
ديج
باز
التعليقات(1)
ثائر 回會回
#1
اكتوبر 18, 2012 23:14
شكرا علنصائح
ارسل التعليق
برجاء تسجيل الدخول أولا
writeAdv(300,250,"left");
احدث المواضيع
أسطورة أفلام جيمس بوند يخشى إطلاق النار
أرشيف مهندس حرب فيتنام في المزاد
بندقية مجانية هدية مع كل خاتم خطوبة
المزيد في 360°
علامات
سيارات
رياضة
كرة قدم
غرائب
أفلام
صور
ألعاب
مشاهير
فيديو
إختراعات
تكنولوجيا
تطبيقات
سينما
تقنية
هواتف
فيسبوك
نجوم
منوعات
مصارعة
أناقة
آيفون
برشلونة
هوليوود
ملابس
إنترنت
ستايل
رجال
موسيقى
لاعبين
كمبيوتر
ريال مدريد
صحة
حيوانات
تطبيق
نصائح
تويتر
موضة
تعديل
جرائم
أسلحة
أغاني
طب
هاتف
سيارة
غوغل
تصوير
تصميم
طعام
آيباد
نساء
احدث التعليقات
ومع هذا كثير يتمنى زي جسمه وهو بعمر ال 65 وحنا ببحر العشرين والثلاثين!
2
ومنها بيحمي ماسته لو بدها تنسرق
1
حلوو
1
ما في متعة بلعبة ما بتتجاوز ال 5 او 10 ساعات لعب
1
جمييل
1
الأكثر تعليقا
بالصور أغرب مخالفة مرورية
8
مواقف يجب عليك فيها أن تكذب على زوجتك
5
أفضل أفلام مغني الراب 50 Cent نجم مهرجان ATELIER
5
المزيد في 360°
اتفاقية الاستخدام
|
MBC.NET
المجلة الرقمية
إقرأ
اخبار
سيارات
ساخن
رياضة
مشاهير
رادار
كيف؟
ألعاب
تطبيقات
ستايل
توب 10
فيديوهات
تفاعل
مسابقات
منتديات
خلفيات
المجلة
360°
function validateMe(formName, emailFieldName) {
reg = /^([A-Za-z0-9_\-\.])+\@([A-Za-z0-9_\-\.])+\.([A-Za-z]{2,4})$/;
address = document.forms[formName][emailFieldName].value;
if(reg.test(address) == false) {
alert('البريد الالكتروني غير صالح');
return false;
}
gaTrackUserData(address,'','','');
return true;
}
اشترك:النشرة البريدية
Twitter
Facebook
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة © 2012 MBC
$(document).ready(function(){
$(".new_comment_on_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script"
});
$("#new_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script",
beforeSend: function(data) {
$('#loading').show();
},
complete: function(data) {
$('#loading').hide();
}
});
});
jQuery(function($){
$("#search").Watermark("بحث");
});
writeAdvDelayed(728,90,"top");
writeAdvDelayed(300,250,"left");
showAdsSlots();
serveIncludedScripts("body2");