كيف تتغلب على النعاس خارج أوقات النوم

أسوأ شيء يمكن أن تقابله مع النوم، حين تتقلب على الفراش محاولاً أن تنام ولا تستطيع، ثم حين تجلس على المكتب لتعمل وتجد النعاس يهجم عليك من كل جانب، هذه الحالة الأخيرة نخبرك بكيفية التغلب عليها بأكثر من طريقة.
1. هناك بعض الخطوات العامة التي يمكنك القيام بها في سبيل التغلب على النعاس وهي:
قم بنشاط جسدي كل 30-60 دقيقة، كأن تقوم ببعض تمارين الضغط (Push- Ups) أو بعض تمرينات القفز أو امشي لبضع دقائق ثم عد مرة أخرى لمكانك.
عرض نفسك للكثير من الضوء، خاصة ضوء الشمس.
تناول الكثير من المياه لأن الجفاف يؤدي للشعور بالإرهاق، كما أنها قد تجعلك ترغب في الذهاب كل فترة إلى الحمام، الأمر الذي سيجعلك مستيقظاً بسبب حركة المشي من وقت لآخر.
استمع لموسيقى صاخبة، فالضوضاء التي تسببها الموسيقى ستجعلك مستيقظاً.
2. هناك كذلك بعض الخطوات والعادات الخاصة بتناول الطعام.
تناول كل بضع ساعات القليل من الأطعمة عالية البروتين كالبيض، واللوز، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات.
تناول مشروبات تحتوي على الكافين في حالة إذا كان ذلك ضرورياً، ولكن باعتدال وتدريجياً ليس الكمية كلها مرة واحدة.
3. بعض العادات السلبية المتعلقة بتناول الطعام .
لا تتناول الوجبات الغذائية الدسمة، لأنها ستتسبب في الإبطاء من أداء الأجهزة البيولوجية في جسدك، مما سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم.
لا تتجنب تناول وجبة الإفطار، فهي وجبة هامة ولها دور أساسي في تزويدك بالطاقة ومنع الشعور بالنعاس.
لا تتناول المشروبات المعروفة باسم "مشروبات الطاقة" لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والذي سيزيد من شعورك بالإرهاق والرغبة في النوم، كذلك هو الحال بالنسبة للمشروبات الخالية من السكر لأنها تحتوي على مادة الAspartame وهي مادة لها آثارها السلبية.
4. بعض الخطوات الأخرى التي قد تكون غريبة بعض الشيء، ولكن لها مفعولها في التغلب على النعاس.
قم ببعض تمرينات التنفس التابعة لليوغا، وهي التنفس من الأنف بتركيز ومع الزفير والشهيق تحرك عضلات البطن بسرعة، وهي تعرف باسم تمرينات ال"Breath of Fire".
نشط حواسك الخمسة من خلال استنشاق زيت الفلفل الأسود.
حافظ على نشاط دماغك من خلال مضغ العلكة أو الثلج.
رش وجهك أو معصميك ببعض المياه الباردة.
5. بعض التمرينات الصغيرة.
اضغط على طرف نهاية الأذن مع سحبها للأسفل.
افرك خلف يدك بين إصبعي الإبهام والسبابة.
اضغط على المنطقة أسفل الركبتين في الخلف (باطن الركبتين) باستخدام أربعة أصابع.
اقرأ أيضا :
كيف تستيقظ من نومك بنشاط
stLight.options({publisher:'e46642d6-9bd3-4e4f-8008-7a62e1d266cb'});
فيسبوك
تويتر
ديج
باز
التعليقات(5)
ثائر 回會回
#1
يونيو 03, 2012 17:40
شكرا على النصائح
fire wolf
#2
يونيو 04, 2012 21:23
اذا باريد انام مافي شي بخلني اقوم
fire wolf
#3
يونيو 04, 2012 21:23
بس نصائح جميله
Mahmood Elsayed
#4
يونيو 05, 2012 00:29
بس في ناس مثلي كده لما يناموا لو يحصل ايه مش بيقوموا :)
Mohamed Badran
#5
اغسطس 07, 2012 19:48
وقت النوم الكلام ده كله ما بيجيبش فايده ،، بس هايبقى تحت التجربه
ارسل التعليق
برجاء تسجيل الدخول أولا
writeAdv(300,250,"left");
احدث المواضيع
هل المخلوقات الفضائية حقيقة في إنكلترا؟
بالصور أغرب مخالفة مرورية
جيم كاري بطل فيلم كوميدي جديد
المزيد في 360°
علامات
سيارات
رياضة
كرة قدم
غرائب
أفلام
صور
ألعاب
مشاهير
فيديو
إختراعات
تكنولوجيا
تطبيقات
سينما
هواتف
تقنية
فيسبوك
نجوم
منوعات
مصارعة
أناقة
آيفون
برشلونة
هوليوود
ملابس
إنترنت
ستايل
رجال
موسيقى
لاعبين
ريال مدريد
كمبيوتر
صحة
حيوانات
تطبيق
نصائح
موضة
تويتر
جرائم
تعديل
أسلحة
أغاني
طب
هاتف
سيارة
غوغل
تصوير
تصميم
طعام
آيباد
نساء
احدث التعليقات
لسا الارض ما ضاقت لحتى نعيش بالقمر
1
شكرا علتطبيقات
1
هيك شي موجه للاطفال مش للشباب
1
ما لعبتها من قبل
1
قكرة حلوة
1
الأكثر تعليقا
مواقف يجب عليك فيها أن تكذب على زوجتك
3
رونالدو ومورينيو من يضر بمصلحة مدريد أكثر إذا رحل؟
2
جيم كاري بطل فيلم كوميدي جديد
2
المزيد في 360°
اتفاقية الاستخدام
|
MBC.NET
المجلة الرقمية
إقرأ
اخبار
سيارات
ساخن
رياضة
مشاهير
رادار
كيف؟
ألعاب
تطبيقات
ستايل
توب 10
فيديوهات
تفاعل
مسابقات
منتديات
خلفيات
المجلة
360°
function validateMe(formName, emailFieldName) {
reg = /^([A-Za-z0-9_\-\.])+\@([A-Za-z0-9_\-\.])+\.([A-Za-z]{2,4})$/;
address = document.forms[formName][emailFieldName].value;
if(reg.test(address) == false) {
alert('البريد الالكتروني غير صالح');
return false;
}
gaTrackUserData(address,'','','');
return true;
}
اشترك:النشرة البريدية
Twitter
Facebook
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة © 2012 MBC
$(document).ready(function(){
$(".new_comment_on_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script"
});
$("#new_comment_form").ajaxForm({
dataType: "script",
beforeSend: function(data) {
$('#loading').show();
},
complete: function(data) {
$('#loading').hide();
}
});
});
jQuery(function($){
$("#search").Watermark("بحث");
});
writeAdvDelayed(728,90,"top");
writeAdvDelayed(300,250,"left");
showAdsSlots();
serveIncludedScripts("body2");