رشاقتك: تمارين لتقوية عضلات جسمك

تمارين لتقوية عضلات جسمك
تحتاجين إلى تمارين للقيام بها فى المنزل لتقوية عضلات جسمك، والحصول على جسم متناسق و قوام ممشوق، إليكِ الآن بعض الرياضات البسيطة التى تساعدك على ذلك.
أولا
الوقوف مع فتح الرجلين فتحه واسعة، مع الإمساك بكرة الهواء والجلوس في وضع القرفصاء، مع حفظ الركبتين على الكاحلين، وإعادة التمرين بالوقوف والجلوس.. وهكذا، وهو مفيد للظهر والذراعين والكتفين.
ثانيا
صعود ونزول الدرج أو السلم، وهذه الرياضة تساوى المشى أو الجرى، وتعمل على تقوية عضلة القلب والذراعين والقدمين، وزيادة اللياقة البدنية.
ثالثا
تمديد ساقك اليمنى إلى الوراء مع لمس أطراف رجلك للأرض، وقدمك اليسرى مثنية إلى الأمام والحفاظ على رأسك مستقيمة، وجلب صدرك إلى الأمام وتكرار التمرين مع تبديل القدمين.
رابعا
نفس التمرين السابق.. لكن مع رفع بعض الأثقال فى اليدين، وتكرار نفس التمرين مع تبديل القدمين.
خامسا
الوقوف باستقامة مع رفع اليدين باستخدام بعض الأوزان الخفيفة وتحريكهما، وكلما زادت الأوزان ساعد ذلك على تقوية عضلات اليدين والظهر وشد الجسم.
سادساً
سند يديك على الأرض، مع وضع قدميك إلى الوراء، وفرد القدم اليمنى بإستقامة الظهر وثنى القدم اليسرى، وانخفاض صدرك على الأرض، ورفعه عدة مرات، مع تكرار التمرين وتبديل القدمين.
سابعاً
الجلوس على الأرض على أحد جانبيكِ، مع ثنى القدمين بمحاذاة بعضهما، ومسك الكرة وعقدها ناحية الصدر، وإبعادها.. وهكذا، مما يساعد على تقوية عضلات الصدر، مع إعادة التمرين.
ثامناً
الاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الكتفين والظهر، ورفع الجزء السفلى من الجسم إلى الأعلى والعوده مره أخرى، ثم رفع اليد اليمنى وتناوب الجزء العلوى مع السفلى، والعكس صحيح.
تاسعاً
الاستقامة أرضا على البطن، وسند اليدين على الأرض، ومحاولة ثنى الجسم إلى الوراء، وتعتبر هذه إحدى حركات اليوجا.