جمالك : إرشادات عامة لنظام غذائي سليم ؟؟

اليكم افضل نظام غذائى من اجل صحه افضل وقليلا من الامراض عفانا الله وعفاكم
تناول 60 غرام من اللحم الأحمر قليل الدهن، وإن أمكن استبدال ذلك بالدجاج أو السمك بلا جلد.
تخفيف القلي والاكثار من السلق أو الشواء الخفيف.
والالتزام بنوع واحد للوجبة الواحدة. لأن التنويع في الوجبة يزيد من احتمال زيادة الوزن بنسبة 60%.
ويمكنك التنويع بطعامك خلال الوجبات المختلفة لتستمد كل الفيتامينات والمغذيات المختلفة.
تخفيف الملح لأن أقصى ما يمكن تناوله 2.3 غرامات، وهذه الكمية موجودة أصلاً في الطعام، فلا داعي لرش الملح.
ويجب أيضاً الاكثار من الحبوب والخضار الملونة والفواكه لإحتوائهم على نسب عالية من الألياف و الفيتامينات و المعادن
وينصح بتجنب السكر قدر الإمكان، فيمكنك تناول الشاي أو القهوة بدون سكر.
حاول أكل بعض الفواكهه بقشرتها ويمكنك تناول ما يعادل حبتين إلى ثلاث حبات يوميا
وتمهل بالأكل وإياك والسرعة أو الاستعجال.
وحاول أن تتناول طعامك مع الجماعة (أهلك أو أصدقاؤك).
وابتعد عن "الأطعمة السريعة" الوجبات السريعة.
السمك يخفض مستوى "البورستا جلندين" المسببة لبعض الالتهابات وتخثر الدم.
أما البصل والبندورة وما فيهما من لايكوبين فيقيان كثيراً من أنواع السرطان.
والماء مفيد لخفض الوزن، لأنه يزيل أملاح الصوديوم من الجسم فأكثر من شرب الماء ولا تشرب أقل من لتر ونصف يومياً من المياه.