للحصول على الراحة والهدوء.. 5 نصائح للتغلب على التوتر

يُعاني البعض من التوتر، وهو استجابة الجسم الجسدية والنفسية للمواقف الجديدة أو الصعبة، إذ يحدث هذا عند مواجهة مشاكل مثل تلك المتعلقة بالعمل، أو الدراسة، أو الصحة، أو العلاقات، وتقدم لكم بوابة أخبار اليوم " طرق التخلص من التوتر واستعادة الراحة والهدوء لجسدك".
أوضحت دراسات علمية إلى أنه يُمكن أن يكون الشعور بالتوتر استجابة طبيعية للتأقلم، ويُمكن أن يُعزز شعورًا صحيًا بقدرتنا على حل المشاكل، عندما يكون التوتر طويل الأمد، ويُعرف بالتوتر المزمن، فقد يُؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية، بحسب موقع " healthline " .
اقرأ أيضًا | نصائح للتغلب على قلق الامتحانات
فيما يلي نقدم لكم في السطور التالية طرق التخلص التوتر:
1- جرب كتابة اليوميات
تعد كتابة اليوميات تخفيف التوتر وتوفير منفذ إيجابي لأفكارك ومشاعرك.
2- قلل من وقت استخدام الشاشة
وتؤكد الدراسات التي ربطت بين الاستخدام المفرط للهواتف الذكية وزيادة مستويات التوتر، قد يؤثر استخدام الشاشات سلبًا على النوم، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة مستويات التوتر.
3- قلل من تناولك للكافيين
قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تفاقم التوتر، وفقًا لدراسة استقصائية نُشرت عام 2021، كما يؤثر الإفراط في تناوله سلبًا على النوم، مما قد يزيد من التوتر.
على الرغم من فوائد القهوة الصحية عند تناولها باعتدال، يُنصح بالحفاظ على استهلاك الكافيين أقل من 400 ملج يوميًا، أي ما يعادل 4-5 أكواب (0.9-1.2 لتر) من القهوة.
بدائل القهوة
- ميلك شيك شاي الماتشا الأخضر
- ميلك شيك شاي الفانيليا تشاي
- ميلك شيك شاي التوابل
- عصير الجزر والزنجبيل
4- النشاط البدني
أظهرت دراسة أجريت على 185 طالبًا جامعيًا أن المشاركة في التمارين الهوائية لمدة يومين في الأسبوع قللت بشكل كبير من الإجهاد العام المتصور والإجهاد المتصور بسبب عدم اليقين.
يوصي بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعياً، بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات.
5- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
تشير الدراسات إلى إن تقليل تناول الأطعمة والمشروبات المصنعة بشكل كبير وتناول المزيد من الأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في ضمان تغذية جسمك بشكل صحيح، وقد يحسن من قدرتك على تحمل الإجهاد.