4 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

يعد إنقاص الوزن من الأمور التي يبحث عنها الكثير خصوصا السيدات لما يتعرضن له من إمتلاء إجزاء من الجسم إذ تتضمن معظم الحميات الغذائية الرائجة نوعاً من القيود، مثل الامتناع عن الكربوهيدرات أو الدهون أو منتجات الألبان، مما يجعل الالتزام بها صعباً، وعادةً، بمجرد التوقف عن اتباع قيود الحمية، يعود الوزن كما كان.
إذا ركزت على إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى وجباتك، بدلاً من تقييد أنواع الطعام، فستكون أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه "، كما تنصح زومبانو. "لن تشعر بأنك تحرم نفسك، وبالتالي ستكون أكثر ميلاً للحفاظ على عادات غذائية صحية .
يمكنك دمج كمية معينة من الطعام الصحي في وجباتك كل يوم، مثل تناول ما بين سبع إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات الطازجة،فقد تجد أنك ستحد بشكل طبيعي من الخيارات غير الصحية، وفقا لموقع " clevelandclinic ".
إقرأ أيضاً| 5 فوائد صحية لشرب الشاي الأخضر يوميا
الأطعمة التي يجب عليك إدراجها في خطة إنقاص الوزن
تناول هذه الأطعمة لإنقاص الوزن وتحسين صحتك بشكل عام:
الخضراوات
تناول الخضراوات مثل السبانخ والبروكلي والكرنب والبازلاء والقرنبيط، فهي غنية بالألياف تتمدد هذه الألياف في معدتك، مما يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي يمكنك تقليل كمية الطعام في وجبتك الرئيسية لاستيعاب السعرات الحرارية الإضافية.
تعد الخضراوات هي أقل مجموعات الطعام احتواءً على السعرات الحرارية، إذ توفر في المتوسط 25 سعرة حرارية لكل حصة، بينما تأتي معظم الكربوهيدرات في الفاكهة على شكل ألياف، وهي ألياف لا تُهضم ولا تُمتص، وبالتالي تُطرح مع الفضلات"، كما يشير زومبانو. "تُعتبر الخضراوات طعامًا مجانيًا، ما يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة منها مع الاستمرار في فقدان الوزن."
الفواكه
يقول زومبانو: "قد تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات الطبيعية، لكن التحكم في الكمية هو الأساس، الحصة الواحدة من الفاكهة تعادل حوالي 113 جرامًا أو أقل بقليل من كوب واحد، الفاكهة قادرة على إشباع الرغبة في تناول الحلويات دون إضافة أي سكر أو التسبب في زيادة الشهية.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تشير الدراسات أن الكالسيوم الموجود في الحليب لا يساعد فقط في بناء عظام وأسنان قوية، بل وفقًا للأبحاث، يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في إنقاص الوزن قد يعزز الكالسيوم عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية، بالإضافة إلى الحليب، فكر في تناول أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم مثل الزبادي قليل الدسم والجبن القريش.
روتين قليل الدسم
لا تتجاهل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل المأكولات البحرية والدواجن منزوعة الجلد والبيض أو بياض البيض والتوفو لا تساعدك هذه الخيارات على الشعور بالشبع فحسب، بل تساعدك أيضاً على بناء العضلات والحفاظ عليها. وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تتراوح نسبة البروتين في نظامك الغذائي اليومي بين 10% و30% من إجمالي السعرات الحرارية.