خاصة في فترة الامتحانات| لا تتجاهل الأطعمة التي تساهم في تجنب الكسل

يتراجع الاهتمام بالتغذية السليمة خاصة عند قرب فترة الامتحانات، يشبه الامتحان الطويل ماراثونا ذهنيا يتطلب قدرة عالية على التحمل، يمكن للطعام والشراب المناسبين أن ينشطا جسمك، ويحسنا تركيزك، ويساعداك على اجتياز ساعات الامتحان الطويلة، في المقابل، قد تشعرك الخيارات الغذائية الخاطئة بالخمول والتوتر، اتبع هذه النصائح البسيطة أدناه لتساعدك على تحقيق النجاح من خلال نظامك الغذائي.
عدم تجاهل الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار
على الرغم من أن الدماغ من أصغر أعضاء الجسم، إلا أنه يستهلك ما يصل إلى 20% من الطاقة التي نحتاجها يوميا، فإن الحفاظ على مستوى ثابت من الجلوكوز (الطاقة)، طوال اليوم يضمن لك التركيز التام أثناء الدراسة والامتحانات خاصة عند الاستيقاظ، يكون جسمك قد صُرف لعدة ساعات، يمنحنا الفطور الطاقة اللازمة لمواجهة اليوم، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية. اطلع على معلوماتنا بعنوان "الفطور - بداية رائعة ليومك" لتجد بعض اقتراحات الفطور المميزة، حتى لو كان وقتك ضيقًا، وفقا لموقع «indi.ie».
اقرأ أيضا | كبسولة التركيز فى الامتحانات.. والسر فى سفرة الإفطار
الوقت ثمين - اختر وجبات سريعة وصحية
يعتبر تحقيق التوازن الغذائي الأمثل في الاستمتاع بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، إذ لا يمكن لأي نوع من الطعام بمفرده أن يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
قد يُغفل عن هذا الأمر بسهولة خلال فترة الامتحانات، إذ يميل المرء إلى تفضيل الوجبات السريعة أي الوجبات التي لا تتطلب الكثير من التسوق أو التحضير أو الفوضى لتوفير الوقت الثمين للدراسة، ويصدق هذا الأمر بشكل خاص إذا كنت تعيش بعيدًا عن المنزل وتعتمد على نفسك فقط في تحضير الطعام، حاول تجنب الوقوع في فخ تناول الأطعمة الغنية بالدهون والفقيرة بالعناصر الغذائية، مثل الوجبات المجمدة والجاهزة، لمجرد أنها مريحة، وذلك بتجربة بعض الاقتراحات السهلة للغاية التالية:
إفطار
- حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب وكوب من عصير البرتقال
- خبز أسمر محمص مع موز مقطع وكوب من الحليب
- زبادي يوناني مع تشكيلة من الفواكه الطازجة
- خبز بيغل من القمح الكامل مع الأفوكادو المهروس
- بيض مخفوق على خبز محمص مع طماطم مشوية
الغداء أو الشاي
- طبق شوربة الخضار وخبز القمح الكامل مع تفاحة ولبن زبادي
- راب سلطة الديك الروميأو التونة مع عصير فواكه طبيعي
- فاصوليا مطبوخة على خبز محمص من الحبوب الكاملة
- بطاطا مشوية مغطاة بالتونة المعلبة أو الفاصوليا المخبوزة أو الجبن المبشور
- ساندوتش سلطة دجاج على خبز أسمر ومجموعة مختارة من المكسرات
عشاء
- دجاج أو لحم بقري مقلي مع نودلز
- أومليت البيض مع الجبن والبطاطا المخبوزة
- معكرونة مع تونة معلبة مغطاة بالجبن
نصيحة مهمة
الخضراوات المجمدة غنية بالعناصر الغذائية تماماً مثل الخضراوات الطازجة، وهي رائعة عندما تكون في عجلة من أمرك.