الكالسيوم| طرق تناوله لامتصاص أفضل

يعدّ الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا رئيسيًا في عمل العضلات وتنظيم ضربات القلب ومع تزايد الوعي بأهميته، يكثر التساؤل حول أفضل وقت لتناول الكالسيوم لضمان امتصاصه بشكل مثالي والحصول على أقصى استفادة منه وفقاً ل hylth.
اقر أ أيضًا | بدلا من الأدوية.. أغذية طبيعية تغني عن مكملات الكالسيوم
توقيت الكالسيوم يختلف حسب نوع المكمل وطبيعة الوجبة:
ويوضح المتخصصون أن اختيار الوقت المناسب لتناول مكملات الكالسيوم يعتمد على نوع المركب الموجود في الحبوب فهناك نوعان أساسيان من الكالسيوم في المكملات: كربونات الكالسيوم وسيترات الكالسيوم.
كربونات الكالسيوم يفضل تناوله مع الطعام، لأن امتصاصه يعتمد على وجود أحماض المعدة.
سيترات الكالسيوم يمكن تناوله في أي وقت سواء مع الوجبات أو بدونها، وهو خيار مناسب لمن يعانون من مشاكل هضمية أو يتناولون أدوية لتقليل حموضة المعدة.
العلاقة بين الكالسيوم والفيتامينات والأدوية الأخرى
ويساعد فيتامين د بشكل كبير في تعزيز امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، لذلك ينصح بتناول مكملات الكالسيوم إلى جانب مصادر أو مكملات فيتامين "د" لضمان أفضل النتائج.
لكن في المقابل، يوجد تداخل بين الكالسيوم وبعض المعادن مثل الحديد والزنك، حيث قد يقلل الكالسيوم من امتصاصها، لذلك يُفضّل الفصل بينهما بفاصل لا يقل عن ساعتين.
الكالسيوم والنوم: هل تناوله مساءً أفضل؟
وتشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يقوم بإعادة بناء العظام وتجديدها خلال فترة النوم، مما يجعل تناول الكالسيوم مساءً خيارًا جيدًا لدى البعض، خاصة لمن يستخدمون سيترات الكالسيوم كما أن تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين صباحية ومسائية يعزز الامتصاص بشكل أكبر من تناولها مرة واحدة.
اقرأ أيضًا | بينها الأظافر الهشة ومشاكل الأسنان.. علامات لتناول مكملات الكالسيوم بانتظام
من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟
الأشخاص الأكثر حاجة للمكملات هم:
النساء بعد سن الأربعين خصوصًا بعد انقطاع الطمث
كبار السن للوقاية من هشاشة العظام
من يتبعون حمية غذائية منخفضة الكالسيوم
من يعانون من سوء امتصاص العناصر الغذائية