حماة الوطن يعقد الاجتماع التحضيري للحملة الانتخابية لمرشحي الحزب    وزير الخارجية يدعو التقدم لامتحانات الوزارة: لدينا عجز فى خريجي الحقوق    وزير الكهرباء: الجهاز التنفيذي للمحطات النووية خطوة استراتيجية لتعزيز أمن الطاقة    أحمد موسى عن استقبال الجاليات المصرية للرئيس السيسي في بروكسل: مشهد غير مسبوق    محافظ شمال سيناء يتفقد مصنع البلاستيك بالمنطقة الصناعية ببئر العبد    الحفني: مطار سفنكس حقق طفرة نوعية في مؤشرات قياس الأداء التشغيلي    رقابة بلا جدوى !    الرئيس الأمريكى يأمر بإزالة جزء من القصر الرئاسى لبناء قاعة رقص    إسرائيل تغلق جمعية لرعاية الأيتام بالضفة وتصادر محتوياتها    تركمانستان والعراق يوقعان مذكرة تعاون طاقي واستيراد غاز    ساركوزى يبدأ قضاء عقوبة السجن 5 سنوات    الشوط الأول| برشلونة يتقدم على أولمبياكوس في دوري أبطال أوروبا    حقيقة مفاوضات الأهلي مع المغربي بنتايج لاعب الزمالك (خاص)    رفع 266 حالة أشغال بحي أمبابة    عمر خيرت: أرى فى النغمة وطنًا.. وفى البيانو قلب مصر الحى    صحف ومواقع أوروبية: التاريخ يعود إلى مكانه الطبيعى    دموع وتصفيق.. العرض الخاص لفيلم «ويبقى الأمل» يشعل أجواء مهرجان الجونة    هل على ذهب الزينة زكاة؟.. أمين الفتوى يجيب    تعشق السيارات ومثلها الأعلى مارجريت تاتشر.. 31 معلومة عن ساناي تاكايتشي أول امرأة تتولي رئاسة الحكومة في اليابان    النائب محمد عبد الله زين: أين الحد الأدنى للأجور؟.. وعضو المجلس القومي: لا تحملوا القطاع الخاص فوق طاقته    رئيس جامعة الأزهر يفتتح معرض الكتاب خدمة للطلاب والباحثين بتخفيضات كبيرة    محمد صبحي: مجلس الإسماعيلي خيب آمالنا ووزارة الرياضة أنقذت الموقف    قائمة يوفنتوس لمواجهة ريال مدريد في دوري الأبطال    توصية بوضع ضوابط موحدة لمجالس التأديب في جميع كليات جامعة عين شمس    مصرع سيدة على يد طليقها امام مدرسة بالسادات وأمن المنوفية يكثف جهوده لضبط المتهم    إصابة شاب فى حادث اصطدام ميكروباص بشجرة بقنا    جدول امتحانات شهر أكتوبر 2025 لصفوف النقل في القاهرة    برلمانى: القمة المصرية الأوروبية خطوة جديدة لتعزيز الحضور المصري الدولي    اكتشاف مقبرة جماعية لقتلى عراة فى منطقة تل الصوان شرقى دوما السورية    كريم عبد العزيز خارج سباق رمضان 2026    انتصار تصطحب ابنها في عرض السادة الأفاضل وتلتقط صورا مع شخصية الفيلم الكرتونية    ريهام عبد الحكيم تقدم الليلة باقة من أغنياتها روائع الطرب الأصيل    ماكرون: نسعى لاستصدار قرار من مجلس الأمن بشأن إدارة غزة    أستاذ فقه: حب آل البيت جزء من الإيمان ومصر نالت بركتهم بدعاء السيدة زينب    هل يجوز للمرأة تهذيب حواجبها إذا سبب شكلها حرجا نفسيا؟ أمين الفتوى يجيب    صحة الشرقية: فحص 1062 طالبا بمدارس القنايات ضمن مبادرة سوء التغذية    تعليم وصحة الفيوم يتابعان التطعيمات اللازمة لطلاب المدارس للوقاية من الأمراض    ابنى عنده برد باستمرار ؟.. مدير مركز الحساسية والمناعة بالأزهر يجيب    دورة تدريبية في جامعة بنها لأعضاء لجان السلامة والصحة المهنية «متقدم»    منافسة شرسة بين ريال مدريد وبرشلونة على ضم نجم منتخب المغرب    زوج يرمي زوجته من البلكونة في ببورسعيد بسبب صينية بطاطس    صبحى يهنئ يد الأهلى بعد التتويج بلقب إفريقيا    بدء تنفيذ مبادرة مراكب النجاة لتوعية الشباب بمخاطر الهجرة غير الشرعية في المنوفية    الصين: القيود الأمريكية على التأشيرات لن تعيق علاقاتنا مع دول أمريكا الوسطى    "أهمية الحفاظ على المرافق العامة".. ندوة بمجمع إعلام سوهاج    مثالية للدايت والطاقة، طريقة عمل سلطة الكينوا بالأفوكادو والطماطم المجففة    طقس السعودية اليوم.. أمطار رعدية ورياح مثيرة للغبار على هذه المناطق    «بيتشتتوا بسرعة».. 5 أبراج لا تجيد العمل تحت الضغط    بعد فتح الباب للجمعيات الأهلية.. هؤلاء لن يسمح لهم التقدم لأداء مناسك الحج 2026 (تفاصيل)    «شوف جدول مرحلتك».. جدول امتحانات شهر أكتوبر 2025 لصفوف النقل في محافظة الإسكندرية    وزير المالية: نتطلع إلى وضع رؤية مشتركة لقيادة التحول الاقتصادي نحو تنمية أكثر عدالة وشمولًا واستدامة    غدًا.. بدء عرض فيلم «السادة الأفاضل» بسينما الشعب في 7 محافظات    دار الإفتاء توضح حكم تصدق الزوجة من مال زوجها دون إذنه    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 21-10-2025 في محافظة الأقصر    851 مليار جنيه إجمالي التمويل الممنوح من الجهات الخاضعة للرقابة المالية خلال 9 أشهر    شون دايش مدربا لنوتنجهام فورست    تامر أمين عن سرقة مجوهرات نابليون من اللوفر: اللي يشوف بلاوي غيره يحمد ربنا على نعمة مصر    أهلي جدة يحقق فوزًا مهمًا على الغرافة في دوري أبطال آسيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم.. تعرف عليه
نشر في الفجر يوم 30 - 08 - 2017

الكالسيوم يساعد على جعل العظام قوية ، كما يدعم وظيفة كل من العضلات والأعصاب والأوعية الدموية . توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، بما في ذلك منتجات الألبان ، و أنواع معينة من الفاصولياء و اللوز و بعض أنواع الفواكه و الخضروات . في بعض الأحيان ، قد تضطر إلى تناول مكملات الكالسيوم ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم نظامك الغذائي .
قد لا يكون هناك وقت محدد لاتخاذ مكملات الكالسيوم في الوقت الفعلي ، و لكن قد يعتمد الوقت المناسب لاتخاذ هذه المكملات على نظامك الغذائي .
أنواع مكملات الكالسيوم المتاحة
عادة ما تباع مكملات الكالسيوم في شكل سترات الكالسيوم ، أو كربونات الكالسيوم . كربونات الكالسيوم عادة ما تكون أقل أشكال الكالسيوم من حيث التكلفة ، و التي ينبغي أن تؤخذ مع الطعام . سترات الكالسيوم و سترات الكالسيوم مالات ، يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام ، ولكن تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة .
أخذ مكملات الكالسيوم لا ينبغي أن يسبب الإمساك ، و لكن إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، أو المكملات الغذائية التي قد تسبب الإمساك ، قد يكون سيترات الكالسيوم خيارا أفضل بالنسبة لك . يتم امتصاص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل ، عندما تأخذ 500 ملليغرام أو أقل في المرة الواحدة ، لذلك يجب التحقق من الجرعة ، و يمكن تقسيمها على مدار اليوم .
أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم :
كما ذكرنا لا يوجد وقت محدد خلال اليوم لتناول هذه المكملات ، و لكن يعتمد أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم على النظام الغذائي الذي تتبعه . فيجب أن تأخذ مكملات الكالسيوم في أوقات بعيدة عن تناول ما يلي :
أولا : الصوديوم
يتنافس كلا من الصوديوم و الكالسيوم في الكليتين ليتم استيعابها في الجسم . وهذا يعني أنه عند تناول وجبة عالية الصوديوم ، في حين تناولك الكالسيوم سواء من نظامك الغذائي أو كمكمل ، فإن أكثر الصوديوم يمكن أن يحدث له إعادة امتصاص في الجسم ، في حين يخرج الكالسيوم من الجسم عن طريق البول .
الصوديوم هو مكون من ملح الطعام ، و يمكن أيضا العثور عليه في العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الحبوب و الحليب و منتجات اللحوم . و يوجد الصوديوم أيضا بكميات عالية في الأطعمة المصنعة . تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات المالحة أوعالية الصوديوم ، و بدلا من ذلك ، يمكنك اتخاذ مكملات الكالسيوم مع وجبة منخفضة الصوديوم ، مثل قطعة من الفاكهة .
ثانيا : الكافيين و البروتين
قد يسبب كلا من الكافيين و البروتين ، فقدان الكالسيوم من جسمك . فعندما تأكل الكثير من البروتين ، يمكن أن يفقد جسمك المزيد من الكالسيوم . إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كان يجب أن تأخذ المزيد من الكالسيوم .
و قد تبين أن الكافيين قد يزيد مؤقتا من كمية الكالسيوم ، التي يفقدها جسمك في البول لمدة ثلاث ساعات تقريبا . يتم العثور على الكافيين في القهوة والشاي، فضلا عن بعض المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة وبعض الأدوية . حاول أن تأخذ مكملات الكالسيوم بعد تناول الكافيين بأكثر من ثلاثة ساعات .
ثالثا : مكملات الحديد
إذا كنت تأخذ مكملات الحديد ، يجب ألا تأخذ مكملات الكالسيوم ، على مدار ساعتين من تناول مكملات الحديد . يجب أن تأخذ هذه المكملات الغذائية في وجبات مختلفة ، و ذلك لإعطاء جسمك فرصة لاستيعاب كل ملحق ، لأن الحديد يتداخل مع الكالسيوم . يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على فيتامين C . يمكنك تناول مكمل الحديد الخاص بك مع وجبة الإفطار التي تحتوي على عصير البرتقال ، و مكمل الكالسيوم مع الغداء أو العشاء ، بعد أكثر من ثلاث ساعات من وجود الكافيين .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.