نقص المغنيسيوم.. السبب وراء الصداع والأرق ومشكلات القلب

رغم أن المغنيسيوم يُعد من المعادن الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في مئات العمليات الحيوية، إلا أن نقصه غالبًا ما يمر دون أن يُلاحظ، هذا النقص الصامت يمكن أن يُحدث اضطرابات عديدة تشمل الصداع، الأرق، والقلق، وغيرها من الأعراض التي قد يظنها البعض مجرد إرهاق يومي.
المغنيسيوم| المعدن السري لصحة القلب والدماغ
9 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم في الجسم و5 أطعمة لعلاجه طبيعياً
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل جسم الإنسان، إذ يشارك في دعم حركة العضلات، وتنظيم الإشارات العصبية، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، والحفاظ على قوة العظام.
وعندما يقل تناوله سواء بسبب التوتر أو سوء التغذية أو بعض أنواع الأدوية يبدأ الجسم في إرسال إشارات خفية لتحذيرنا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
- أعراض نقص المغنيسيوم:
1- تشنجات أو ارتعاشات عضلية:
تظهر في الغالب في الساقين أو الجفون بسبب اضطراب في انقباض العضلات الناتج عن نقص المغنيسيوم.
2- إرهاق مزمن دون سبب واضح:
نقص المغنيسيوم يقلل من كفاءة إنتاج الطاقة داخل الخلايا، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب الدائم حتى بعد الراحة.
3- صعوبة في النوم أو أرق:
لأن المغنيسيوم يؤثر على هرمون الميلاتونين وناقل عصبي يُعرف باسم GABA، المسؤوليْن عن تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم.
4- قلق أو انفعال مفرط:
يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى زيادة نشاط الدماغ في مواجهة التوتر، مما يسبب تقلبات مزاجية وقلقًا دون سبب واضح.
5- عدم انتظام ضربات القلب:
نتيجة اضطراب الإشارات الكهربائية المسؤولة عن نبض القلب، ما يستدعي الانتباه خصوصاً لدى المصابين بأمراض قلبية.
6- هشاشة الأظافر والعظام:
إذ يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم، ونقصه يؤدي تدريجيًا إلى ضعف العظام وتقشر الأظافر.
7- الصداع والصداع النصفي:
نقص المغنيسيوم يؤثر على الأوعية الدموية والنواقل العصبية في الدماغ، مما يسبب صداعًا متكررًا وشديدًا.
8- وخز أو تنميل في الأطراف:
بسبب ضعف في الإشارات العصبية التي تعتمد على توازن المغنيسيوم في الجسم.
9- الرغبة الشديدة في تناول السكر:
إذ يضعف المغنيسيوم من كفاءة الأنسولين، مما يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم وشعور قوي بالرغبة في السكريات.
5 أطعمة طبيعية غنية بالمغنيسيوم:
يمكن تعويض النقص من خلال إدخال بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى النظام الغذائي اليومي، ومن أبرزها:
1- بذور اليقطين:
حفنة واحدة منها توفر نحو نصف الحاجة اليومية من المغنيسيوم، وتُعد وجبة خفيفة مثالية.
2- الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب والسلق السويسري، وهي مصادر ممتازة للمغنيسيوم وسهلة الإضافة إلى الأطعمة.
3- المكسرات (اللوز والكاجو):
غنية بالمغنيسيوم والبروتين وفيتامين E، وتُعزز صحة القلب والأعصاب.
4- الأفوكادو:
يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل تقلصات العضلات وتحسين الترطيب.
5- الشوكولاتة الداكنة:
بفضل احتوائها على الكاكاو بنسبة 70% أو أكثر، فهي مصدر غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وتُحسّن المزاج وتقلل الالتهاب.
نقص المغنيسيوم قد يبدو بسيطًا، لكنه يؤثر على كل خلية في الجسم تقريبًا، ومع أن الأعراض قد تكون خفيفة في البداية، إلا أن تجاهلها قد يؤدي إلى مشكلات صحية أكبر، لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم يُعد خطوة أساسية للحفاظ على الصحة العامة واستقرار وظائف الجسم الحيوية.