المغنيسيوم| المعدن السري لصحة القلب والدماغ

يُعدّ المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء وظائفه الحيوية بكفاءة، إذ يشارك في مئات العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم، ويُعتبر عنصراً محورياً لصحة القلب والعظام والدماغ.
ومع ذلك، يعاني كثير من الأشخاص من نقصه دون أن يدركوا، مما يؤدي إلى أعراض قد تُشبه التعب المزمن أو التوتر العصبي.
اقرأ أيضًا | 6 أطعمة نباتية غنية بالمغنيسيوم يجب تضمينها في نظامك الغذائي
المغنيسيوم وأهميته في الحفاظ على وظائف الجسم
بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO)، يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في تنظيم ضغط الدم، وتحفيز إنتاج الطاقة، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب.
كما أنه يساعد في بناء العظام والحفاظ على قوة الأسنان، إلى جانب دوره في استقرار معدل ضربات القلب.
ويُوصى البالغون بتناول ما بين 300 إلى 400 ملغ يومياً من هذا المعدن عبر النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
يُمكن الحصول على المغنيسيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية.
تشمل أبرز هذه المصادر المكسرات مثل اللوز والكاجو، والحبوب الكاملة، والبقوليات، إضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ.
كما يُعتبر الأفوكادو والموز من الفواكه الغنية بهذا المعدن الحيوي.
وتُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالمغنيسيوم تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
تأثير نقص المغنيسيوم على الجسم
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشكلات صحية متعددة، أبرزها تقلصات العضلات، واضطرابات النوم، وضعف التركيز.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص المزمن إلى اضطرابات في نبضات القلب أو هشاشة العظام.
وتُشير بعض الأبحاث إلى أن قلة المغنيسيوم قد تؤثر أيضاً على الحالة المزاجية وتزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق.
اقرأ أيضًا | أبرزها «اضطراب ضربات القلب».. أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
نصائح لتعزيز مستويات المغنيسيوم يومياً
ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن يضم أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مع تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الأطعمة المصنعة التي تُقلل امتصاصه.
كما يمكن استشارة الطبيب حول تناول مكملات المغنيسيوم عند الحاجة، خاصة لكبار السن أو الرياضيين الذين يفقدون كميات كبيرة منه عن طريق التعرق.