علامات نقص المغنيسيوم.. وأفضل طريقة لتعويضه

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة، حيث يساهم في وظائف عدة مثل تنظيم سكر الدم، دعم الأعصاب، وضبط ضغط الدم ،ومع ذلك، فإن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية التي يجب الانتباه إليها. في هذا التقرير، نوضح لك أبرز علامات نقص المغنيسيوم وكيف يمكن إضافته إلى طعامك اليومي.
اقرأ أيضًا| 9 أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكن إضافتها في نظامك الغذائي
علامات نقص المغنيسيوم
تشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن نقص المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يتسبب في ظهور مجموعة من الأعراض التي قد تكون مقلقة. وفقًا لموقع "Health Line"، يعد التعب والإرهاق من أولى العلامات الشائعة، حيث يشعر الشخص بنقص في الطاقة ويعاني من ضعف عام يعيق قدرته على القيام بالأنشطة اليومية. كما يترافق نقص المغنيسيوم مع تشنجات العضلات واضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان، القيء، وضعف الشهية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الشخص من تنميل أو وخز في اليدين والقدمين والوجه، وتزداد احتمالية حدوث تسارع في ضربات القلب، إذ يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على إيقاع القلب الصحي، كما يمكن أن يؤثر نقص المغنيسيوم في الحالة النفسية، حيث يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
كيفية تعويض نقص المغنيسيوم
أوضحت استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة مروة شعير، أنه من الممكن تعويض نقص المغنيسيوم من خلال إدراج أطعمة غنية به في النظام الغذائي اليومي،ومن بين الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، نجد الأسماك مثل السلمون والماكريل، والمكسرات مثل اللوز والكاجو، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة مثل القمح.
وتُعد الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت من المصادر الجيدة أيضًا للمغنيسيوم، إلى جانب الفواكه مثل الموز والأفوكادو، كما يمكن الحصول على المغنيسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي والحليب خالي الدسم. ولا ننسى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على نسب مرتفعة من هذا المعدن الضروري.
يعتبر المغنيسيوم من العناصر الأساسية لصحة الجسم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية متعددة تتراوح من التعب العام إلى اضطرابات في الحالة النفسية،من المهم أن يتمتع الشخص بنظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحفاظ على صحة جيدة.