6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم بالجسم.. كيف تضيفه إلى طعامك اليومي؟

المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، نظرًا لدوره الكبير في تعزيز أداء الخلايا وضبط مستوى سكر الدم وضغط الدم، فضلًا عن دوره في دعم وظائف الأعصاب، لذا يتسبب نقصه في الجسم في ظهور عدة علامات وأعراض خطيرة تتطلب الانتباه إليها وتعديل النظام الغذائي بإضافة الأطعمة التي تحتوي عليه إلى الوجبات اليومية، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
أعراض نقص المغنيسيوم
يؤدي نقص المغنسيوم في الجسم إلى ظهور عدة علامات على جسم الإنسان، أشار إليها الموقع الطبي هيلث لاين، يتمثل أبرزها في الشعور بالتعب والإرهاق، لأن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى نقص الطاقة، كما يشعر الإنسان بالضعف العام الذي يجعله غير قادر على أداء الأنشطة والمهام اليومية بسهولة، فضلًا عن حدوث تشنجات العضلات، والاضطرابات في الجهاز الهضمي التي تظهر في صورة القئ والغثيان وضعف الشهية.
كما يُعاني الإنسان عند نقص المغنيسيوم في الجسم من الشعور بالتنميل والوخز في اليدين والقدمين والوجه، ويشعر كذلك بسرعة خفقان القلب لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في الحفاظ على إيقاع القلب الصحي، ومن الممكن أن يؤدي نقص المغنسيوم في الجسم إلى حدوث اضطرابات المزاج والإصابة بالقلق والاكتئاب.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
من جانبها، أكدت الدكتورة مروة شعير، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها ل «الوطن»، أنه يُمكن تعويض نقص المغنسيوم في الجسم بإضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي، إذ يتوفر المغنيسيوم في عدة أنواع من الأسماك، أبرزها السلمون والماكريل، ويتوفر في المكسرات مثل الكاجو واللوز، ويُمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة مثل القمح.
وأضافت استشارية التغذية، أن المغنيسيوم متوفر في عدة أنواع من الفواكه مثل الأفوكادو والموز، وتتميز الخضروات الورقية بغناها بكمية كبيرة من المغنيسيوم مثل السبانخ واللفت، ويُمكن الحصول عليه من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي قليل الدسم والحليب خالي الدسم، كما تُعتبر الشيكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.