فوائد المغنيسيوم، المعدن السحري لصحة الجسم والعقل

فوائد المغنيسيوم، يُعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية للحياة، حيث يلعب دورًا حيويًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، وبرغم أهميته القصوى، إلا أن كثيرًا من الناس لا يدركون حجم الفوائد التي يمنحها هذا العنصر ولا يدركون خطورة نقصه.
فوائد الخروب، هذا ما يفعله بالجسم بعد كوب واحد منه يوميا
فوائد حب الرشاد للجهاز المناعي وعلاج آلام المفاصل
المغنيسيوم ليس مجرد معدن يمر عبر أجسامنا، بل هو عنصر أساسي لصحة القلب، العظام، العضلات، والأعصاب، بالإضافة إلى دوره الفعّال في تعزيز الطاقة والحفاظ على التوازن النفسي.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن المغنيسيوم معدن أساسي لا يقل أهمية عن الفيتامينات الكبرى. فهو مفتاح لصحة القلب، العظام، العضلات، والأعصاب، كما أنه داعم للطاقة والنفسية الجيدة.
ولأن الكثيرين لا يحصلون على الكميات الكافية من خلال الغذاء، يصبح من الضروري الانتباه إلى مصادره الطبيعية أو استشارة الطبيب حول تناول المكملات. لأنه باختصار المعدن السحري الذي يضمن للجسم التوازن والحيوية.
أهم فوائد المغنيسيوم لصحة الجسم

المغنيسيوم
وتستعرض الدكتورة مروة، في السطور التالية أهم فوائد المغنيسيوم لصحة مختلف أجهزة الجسم.
أولًا: تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
القلب هو المحرك الأساسي للحياة، والمغنيسيوم يعد بمثابة الوقود الخفي الذي يساعده على العمل بكفاءة. إذ يساهم في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات كافية من المغنيسيوم تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية وارتفاع ضغط الدم. كما أنه يساعد في تقليل التقلصات غير المنتظمة لعضلة القلب ويعزز تدفق الدم بشكل أفضل.
ثانيًا: دعم العظام والأسنان
عندما نتحدث عن صحة العظام غالبًا ما يخطر ببالنا الكالسيوم وفيتامين (د) فقط، لكن المغنيسيوم شريك أساسي لا غنى عنه. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم وتثبيته داخل العظام، مما يحمي من الهشاشة والكسور مع التقدم في العمر. وتشير الأبحاث إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون أحد الأسباب الخفية وراء إصابة الكثيرين بضعف العظام رغم تناولهم مكملات الكالسيوم. كذلك، يلعب دورًا مهمًا في تكوين الأسنان القوية والحد من مشكلات اللثة.

ثالثًا: تقليل التوتر وتحسين المزاج
لا يقتصر دور المغنيسيوم على الجسد فحسب، بل يمتد ليشمل الصحة النفسية والعاطفية. فالمغنيسيوم يُلقب أحيانًا ب"معدن الاسترخاء"، إذ يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. كما أظهرت الدراسات أن نقصه يرتبط بزيادة معدلات القلق والاكتئاب. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو الحصول عليه كمكمل غذائي قد يساعد في تحسين النوم، تعزيز المزاج، وتقليل الشعور بالإرهاق العصبي والنفسي.

رابعًا: تعزيز الطاقة ومكافحة التعب
يشكو الكثير من الأشخاص من التعب المزمن وانخفاض الطاقة دون سبب واضح. المغنيسيوم يلعب دورًا محوريًا في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الخلايا، فهو عنصر أساسي في إنتاج جزيئات الATP، التي تعتبر المصدر الأول للطاقة في الجسم. لذا فإن الحصول على كميات كافية من هذا المعدن يساعد على الشعور بالنشاط والحيوية، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

خامسًا: تحسين وظائف العضلات والأعصاب
سواء كنت رياضيًا أو شخصًا عاديًا، فإن المغنيسيوم مهم للغاية لعمل العضلات والأعصاب. فهو يساعد على انقباض العضلات واسترخائها بشكل متوازن، مما يقلل من فرص حدوث التشنجات والشد العضلي. كما يساهم في نقل الإشارات العصبية بكفاءة، الأمر الذي ينعكس على التركيز وقوة الذاكرة. لهذا السبب، غالبًا ما يُنصح الرياضيون بتناول مكملات المغنيسيوم لتعويض ما يفقدونه من خلال التعرق، وللحفاظ على الأداء البدني والذهني.

سادسًا: دعم الهضم والوقاية من الإمساك
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تنظيم حركة الأمعاء، حيث يساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي مما يسهل مرور الطعام ويقلل من فرص الإصابة بالإمساك. بل إن بعض أدوية الإمساك الطبية تعتمد بشكل أساسي على مركبات المغنيسيوم لفعاليتها السريعة.

سابعًا: الوقاية من مرض السكري ومقاومة الأنسولين
تشير العديد من الدراسات إلى أن المغنيسيوم له دور كبير في تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث يساعد الجسم على استخدام هرمون الأنسولين بكفاءة أكبر. الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما أن تزويد الجسم بما يحتاجه من هذا المعدن قد يساعد مرضى السكري على التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر.

ثامنًا: الوقاية من الصداع النصفي
الصداع النصفي أحد أكثر المشكلات الصحية المؤلمة التي يعاني منها الملايين حول العالم. وقد وجد الباحثون أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة نوبات الصداع النصفي. تناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة الغنية به قد يساعد في تقليل شدة وعدد نوبات الصداع، إذ يعمل على تهدئة الأعصاب وتنظيم تمدد الأوعية الدموية في الدماغ.

مصادر طبيعية غنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم في الأكل
لحسن الحظ، يتوفر المغنيسيوم في مجموعة واسعة من الأطعمة الطبيعية. ومن أبرزها:
المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز.
الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير.
الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.
البقوليات كالعدس والفاصوليا.
البذور مثل بذور القرع ودوار الشمس.
الأسماك وخاصة السلمون والماكريل.
الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة.

علامات نقص المغنيسيوم

قد يعاني البعض من أعراض نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا السبب، ومن أبرز هذه الأعراض:
التشنجات العضلية.
الأرق، التوتر والقلق، التعب المستمر.
الصداع المتكرر، وخفقان القلب.
وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص إلى اضطراب ضربات القلب أو هشاشة العظام.

الجرعة اليومية الموصى بها
تختلف احتياجات الجسم من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. وبحسب التوصيات الطبية، يحتاج الرجال البالغون إلى ما بين 400-420 ملج يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى نحو 310-320 ملج يوميًا، وترتفع هذه النسبة قليلًا أثناء الحمل والرضاعة.

مخاطر نقص المغنيسيوم

يُعد نقص المغنيسيوم من المشكلات الصحية الصامتة التي قد لا يلتفت إليها كثيرون رغم خطورتها البالغة على الجسم والعقل.
فالمغنيسيوم ليس مجرد معدن عابر، بل هو عنصر أساسي يشارك في مئات العمليات الحيوية، وأي خلل في نسبته داخل الجسم قد يفتح الباب لمجموعة من الاضطرابات والمضاعفات.

وتستعرض الدكتورة مروة، أهم مخاطر نقص المغنيسيوم في الجسم
اضطرابات العضلات والأعصاب
من أبرز مظاهر نقص المغنيسيوم التشنجات العضلية المتكررة، خاصة في الساقين أثناء الليل، إلى جانب الإحساس بالوخز والتنميل في الأطراف. وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي النقص إلى رعشات عصبية أو نوبات تشنجية نتيجة اختلال الإشارات العصبية.

الأرق والإرهاق المزمن
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم. وعليه فإن انخفاض مستوياته ينعكس في صورة أرق وصعوبة في الاستغراق بالنوم، فضلًا عن إحساس دائم بالتعب والإرهاق وقلة التركيز حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية.

مشكلات القلب والدورة الدموية
نقص المغنيسيوم يرتبط ارتباطًا مباشرًا بصحة القلب. إذ قد يؤدي إلى اضطراب ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، وهو ما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض الشرايين التاجية وتصلب الأوعية الدموية إذا استمر لفترات طويلة.

هشاشة العظام وضعف الأسنان
المغنيسيوم شريك أساسي للكالسيوم وفيتامين (د) في بناء العظام. لذلك فإن نقصه يؤدي إلى فقدان الكثافة العظمية وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة والكسور، إلى جانب تأثيره السلبي على صحة الأسنان واللثة.

اضطرابات المزاج والصحة النفسية
يُعرف المغنيسيوم بلقب "معدن الاسترخاء"، ونقصه يترك بصمة واضحة على الصحة النفسية. فقد ربطت الدراسات بين انخفاض نسبه وبين زيادة معدلات القلق، العصبية، الاكتئاب، والتقلبات المزاجية، إضافة إلى فرط الحساسية تجاه الأصوات والضوء في بعض الحالات.

خلل في التمثيل الغذائي للسكر
من المخاطر الخفية لنقص المغنيسيوم أنه يقلل من كفاءة استخدام الجسم لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ويضاعف احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. أما لدى مرضى السكري بالفعل، فإن انخفاض المغنيسيوم قد يسبب تذبذب مستويات السكر وصعوبة السيطرة عليها.

الصداع النصفي المتكرر
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة ب الصداع النصفي المتكرر والشديد، حيث يلعب هذا العنصر دورًا في تنظيم تمدد الأوعية الدموية واستقرار النشاط العصبي في الدماغ.

مشكلات الجهاز الهضمي
يؤثر نقص المغنيسيوم كذلك على صحة الجهاز الهضمي، إذ يؤدي إلى الإمساك المزمن نتيجة ضعف حركة الأمعاء وقلة ارتخاء العضلات الملساء.

الفئات الأكثر عرضة
يؤكد الأطباء أن بعض الفئات أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، من بينها كبار السن، ومرضى السكري، والأشخاص الذين يتناولون مدرات البول أو مضادات الحموضة بانتظام، إضافة إلى الرياضيين الذين يفقدون كميات كبيرة من المغنيسيوم عبر التعرق.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا