فوائد المغنيسيوم للجسم.. وكيف يمكن الحصول عليه من الطعام؟

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية حيث يساهم هذا العنصر في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم ويلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العضلات والأعصاب والقلب والعظام بالإضافة إلى دوره في إنتاج الطاقة وتنظيم مستويات السكر في الدم.
فوائد المغنيسيوم
1. دعم وظيفة العضلات والأعصاب: يساعد المغنيسيوم في تنظيم تقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية كما يسهم في منع التشنجات العضلية والشد العضلي وخصوصًا عند الرياضيين أو من يعانون من نقص في هذا المعدن.
2. تحسين صحة القلب: يعمل المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب وخفض ضغط الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية كما يقلل من التهابات الأوعية الدموية.
3. تقوية العظام: حيث يعد المغنيسيوم ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام وبالتالي يعزز من كثافتها ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
4. المساهمة في تنظيم مستويات السكر كما يلعب دورًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني.
5. دعم الصحة النفسية: أظهرت بعض الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يرتبط بالاكتئاب والقلق واضطرابات النوم ومن هنا فإن الحفاظ على مستوياته الطبيعية قد يساعد في تحسين المزاج والنوم.
6. الحد من الصداع النصفي للذين يعانون من الصداع النصفي قد يكون لديهم نقص في المغنيسيوم، وتناوله قد يساعد في تقليل عدد وشدة نوبات الصداع.
مصادر المغنيسيوم من الطعام
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية. من أبرز هذه المصادر:
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والسلق والبقوليات: مثل العدس، والفاصولياء، والحمص.
و المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز، بذور القرع، وبذور الشيا والحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا والشوكولاتة الداكنة: تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة و الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل ومنتجات الألبان: كاللبن والجبن، وإن كانت نسبة المغنيسيوم فيها أقل من المصادر النباتية.
وأخيرًا ينصح بتناول نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الطبيعية للحفاظ على مستويات المغنيسيوم ضمن النطاق الصحي وتفادي الحاجة إلى المكملات إلا في حالات النقص المؤكد وتحت إشراف طبي.